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方媛又一次登上了热搜！她在三胎生育后仅一个半月就公开亮相，照片中的她穿着一条修身的连衣裙，小腹看起来平坦得像从未生过孩子一样。网友们纷纷感叹：她恢复得这么快，是不是开了倍速？ 大家都知道，方媛怀三胎的时候可没闲着。即便是在怀孕晚期，肚子已经很大了，她依然坚持练瑜伽，那些照片在网上广泛传播。她穿着运动背心，露出了结实的手臂，连瑜伽老师都夸她的核心力量比一些没有...

二胎妈妈的灵魂拷问 孕前能平板支撑 产后为何腹都收不紧？ 产前卷腹50个不喘 产后连咳嗽都漏尿 ······ 身边不少二胎妈妈 都有这样的困惑 明明孕前核心力量在线 平板支撑、卷腹信手拈来 产后却连最基础的腹部收紧都费劲 甚至伴随腰酸、漏尿、骨盆坠胀 难道多年健身史 在产后康复面前真的没用 01 “ 不是健身没用 是产后身体变了样 “...

健身其实是一件很私人化的事情，每个人运动基础不同，高矮胖瘦也各不相同，所以别人的训练计划不一定适合你。 对于一些体重大，训练基础薄弱的小伙伴，中高强度的有氧和力训其实并不适合，反而一些轻度的居家有氧操更为适用。 今天介绍的这8个动作就适合这类人群，每天坚持练习，甩掉赘肉，提高代谢不在话下。 快快跟练起来吧。 动作一 动作要领： 并腿站立，腰背挺直，双手叠在一...

刚开始减肥，你是不是也会选择跑步作为燃脂运动？绝大多数人减肥的首选运动就是跑步，跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以外出跑步，坚持跑步能够让你肥胖的身材瘦下来，还可以提高身体健康素质和体能。 虽然跑步很好，但是却很少人能够坚持下来，因为跑步对心肺功能也有要求，而事实上很多人长期缺乏运动，一旦开始跑步就会喘不上气很容易累，就放弃了。所以减肥就无法继续了是吗...

对于一些腰椎或者颈椎不好的小伙伴来说，躺着练腹，腰椎和颈椎代偿过多。越练越伤，而且很难坚持下去。 但是看着自己的大肚腩又很苦恼，有没有站着练习就能瘦肚子的腹部训练动作？ 答案是有的。 今天给大家介绍的这套站立练腹动作就很合适。只需要一对小哑铃，每天站立抬腿练习，在家站着就能减掉大肚腩，还能瘦大腿。 对于哑铃的选择，男生可以选择5-10公斤，女生可以选择1-5...

周末的健身房总是人满为患，小张在跑步机上已经坚持了两个小时。汗水浸透了他的运动衫，APP显示他已经消耗了1600大卡。 再顶一下，今天就能突破基础代谢了！他疲惫地想着。小张不知道的是，这种必须超过基础代谢的运动观念，正悄悄损害着他的健康。 一、你真正了解自己的能量消耗吗 我们常听说基础代谢这个词，但真正理解它的人并不多。基础代谢是指人体在静息状态下维持生命所...

适量的运动锻炼，是提升活动代谢的有效方式，而不同时间段运动的燃脂效率也是不同的。对于减肥的人来说，早起空腹进行15分钟开合跳，是一个简单、高效、燃脂效果不错的方式。不需要出门运动，不需要刻意节食，就能开启一天代谢，让身体保持燃脂模式。 那么，为什么早起空腹进行开合跳，能有效燃脂？ 1. 空腹进行开合跳，身体优先燃烧脂肪供能 早晨醒来时，通常已经空腹8~12小...

很多人减肥都会想要选择跑步作为燃脂运动，但是冬天想要出门去跑步确实很难，特别是突破自己迈出门的那一关，真的很难让人坚持下来冬天外出跑步。 所以冬天最佳的减肥方法，不是拼命跑步，而是死磕这种健身运动！那就是做开合跳！ 开合跳作为一种居家燃脂，很适合冬天在家里做，不仅可以促进血液循环，加快身体的代谢和运转，还可以促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持活力满满，精...

开合跳，很多人都知道这个动作作为一个热身动作，在运动前做几组开合跳，能够让身体活力提升上来，激活肌肉，提升身体的运动表现力。 而在健身圈中，开合跳也是被公认的超燃脂运动，作为高强度燃脂运动的其中一个动作，它可是不容错过的一个瘦身运动，坚持每天10分钟的开合跳，可以收获非常好的瘦身效果（在控制饮食的前提下）。 开合跳，一个不容错过的瘦身运动，坚持8周，体脂率降...