健身期间，不少人都会做错一些健身行为，导致自己健身增肌效果差，明明拼命运动了，但是健身效率低，而且健身后还会容易累，快看看你是不是也有这样的健身行为出现，如果有，赶紧改掉！

6个无卵用的健身行为，只会浪费你的时间和精力

1，健身期间，没有注重拉伸的重要性

健身前，很多人都忽视做动态拉伸，而拉伸能够更好地促进身体进入到运动的状态，提升肌肉的活力，避免肌肉拉伤，关节扭伤等，还可以保持身体的活力代谢，提升运动表现力。

健身后，很多人也直接略过了静态拉伸，如果缺乏拉伸，肌肉会处于充血的状态，紧绷感很强烈，而且肌肉酸痛感的持续时间也会更长，所以做拉伸是为了放松肌肉，让肌肉更好地恢复和生长。

2，健身期间，忽视了动作标准比上重量更重要

健身期间，如果你总是忽视了健身动作的标准性，而只注重力量，那么上重量训练的时候，很容易会出现肌肉力量不够，而出现借力的行为，这往往也会容易导致出现健身意外，而且动作变形也会容易受伤。

所以健身要明白，健身动作的标准性＞上重量，别总是以为上重量就能够练出肌肉，动作不标准，也是白练。

健身期间，盲目地跟着健身大神做大重量训练，这也是最容易受伤，也容易打击自己健身信心的一个原因。盲目地做大重量训练，肌肉无法支撑，就会容易被器械砸伤，或者是肌肉拉伤。

健身是需要循序渐进的，而不是一下场就上大重量的，从中等重量提升到大重量训练也是需要一个渐进式的过程。

健身总是频繁地锻炼同一个肌肉群，也会容易导致肌肉受伤，而且还不利于肌肉增长，肌肉的生长是在休息的过程中进行的，而不是你不断地刺激和撕裂肌肉，就能够让肌肉生长的。频繁地锻炼肌肉，肌肉一直处于被撕裂的状态，都无法恢复，那无法生长。

所以健身期间可以选择1个大肌肉群+1个小肌肉群，练完后大肌肉群休息3天，小肌肉群休息2天后，再开始继续训练，隔天可以练其他的部位了。

健身后不补充蛋白质和碳水，肌肉无法及时摄入营养，就会没有活力和动力恢复过来，那么肌肉就会加速流失，因为身体恢复的过程中也需要大量的营养物质补充，如果营养，那就无法恢复，肌肉也就不会生长。

所以健身后的半个小时内需要补充优质的蛋白质+碳水的，才能够让身体更快地恢复过来，保持旺盛的代谢状态。

健身后如果总是熬夜，或者是熬夜健身，这两个行为都属于伤身的行为，别说肌肉不会增长了，透支身体的健康，让身体处于疲劳的状态，反而会加快肌肉流失，身体衰老。

所以晚上早点休息，健身后睡足够8个小时，才能让肌肉更好地恢复过来，切记不要熬夜健身。

这6个行为都不利于肌肉的增长，反而会浪费你的时间和精力，让你失去了健身的信心。