春节前，坚持6个自律行为，让你2个月掉秤18斤

春节的脚步声越来越近，还有2个月多就是春节了。怎么在春节前暴瘦一圈，回家惊艳所有人呢？你只需要坚持6个自律行为，让你2个月掉秤18斤：

自律行为1、中午自己带饭，代替外卖

平时习惯中午叫外卖的人，不如自己带饭。外卖具有高糖分、高油盐的特点，尤其是炒粉炒粉、汉堡炸鸡可乐等食物，热量往往高达600-800大卡以上。

而自己带饭遵循211饮食法则，保证有2拳头左右的蔬菜（推荐包菜、西兰花、菜花炒胡萝卜），一掌心鸡胸肉或者虾，搭配一拳头主食，保持低油盐烹饪的方式，热量不超过500大卡，相当于可以一顿饭下来可以减少100-300大卡的热量摄入，坚持2周以上，你会发现腰围缩小了，体重也降下来了。

自律行为2、将饮料改为无糖茶水、黑咖啡

很多人习惯下午喝一杯拿铁、奶茶，热量往往不低于300大卡，如果你能改为无糖的茶水、黑咖啡，可以避免多余热量的摄入。

茶水、咖啡中的咖啡因、茶多酚成分可以提神醒脑，促进身体新陈代谢，一个月下来就能节省9000大卡以上的热量摄入，相当于是2斤多脂肪的热量，到春节前，你一定要明显瘦下一圈。

自律行为3、晚餐要清淡，避免大鱼大肉

减肥的人，晚餐一定要做到清淡饮食，保持2拳头蔬菜+一掌心高蛋白+一拳头粗粮（土豆、淮山、杂粮饭等），这样可以给身体补充所需营养，又能避免热量过剩的问题出现。

晚餐尽量在7点前完成，睡前4个小时保持禁食模式，给肠胃足够的时间消化，11点准时睡觉，可以避开宵夜，还能保持充足睡眠，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪。

自律行为4、每天安排15分钟开合跳

想要在春节前暴瘦一圈，运动锻炼也是不可缺少的。冬天气温比较低，不适合出门锻炼，建议你每天安排15分钟开合跳，2-3分钟一组，组间休息2-3分钟。

你可以选择早起锻炼或者晚饭后1一小时锻炼，可以有效提升心率，让身体进入燃脂状态，运动后身体会进入超氧化状态，持续消耗卡路里，燃脂效率比跑步还要好。

自律行为5、隔天一组深蹲训练

随着年纪的增长，肌肉会呈现流失出现，基础代谢值会下降，身材就更容易发胖。而力量训练是提升肌肉量的有效方式。

想要瘦下来，我们可以从深蹲这个动作开始，深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群，一段时间后再进阶到弓步蹲、保加利亚蹲、单腿深蹲等动作，肌肉量的提升可以加强基础代谢值，让你一天下来燃烧更多卡路里。

自律行为6、每天饮水量不少于2000毫升

我们要学会主动多喝水，喝水可以抑制饥饿感，更好的稳定食欲。尤其是饭前一杯水，可以让你减少正餐摄入量，早起空腹一杯水，可以稀释血液浓度，提升身体代谢水平，加速废物排出。

研究发现，每天喝水量在2000毫升以上的人，减肥速度会明显高于喝水量不足1000毫升的人。想要不知不觉瘦下来，建议每天1-2个小时喝一杯温水的人，避免各种冰水、饮料。

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