健身，你练腿了吗？很多人会逃避练腿日，然而健身达人知道练腿的重要性。健身圈有一句话：健身不练腿，迟早要后悔。

健身为什么要练腿？5个好处告诉你原因：

好处1、释放生长激素，促进全身肌肉增长

腿部是人体最大的肌群，大强度的腿部训练能刺激睾酮跟生长激素的分泌，这些激素也能进一步促进肌肉的合成。因此，练腿相当于是天然的增肌加速器。

好处2、提升基础代谢，加速燃脂

肌肉是耗能的主力军，练腿可以强化腿部肌群，同时带动臀部、腰腹肌群一起发展，从而提升基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，加快燃脂效率。

好处3、提升运动表现和核心力量

双腿是力量的源泉，是行走的动力，很多运动都离不开腿部提供力量支持，比如跑步、弹跳、打球、游泳、爬山等运动。

而练腿可以让你的下肢力量更充沛，更有爆发力、下肢更扎实，进行其他运动的时候可以拥有更出色的表现力，不容易受伤。

好处4、改善体态，提升身材曲线

练腿不仅能打造强壮的股四头肌和臀大肌，还能有效改善骨盆前倾等不良体态，让你站姿更挺拔。练腿还能改善扁平臀、大象腿问题，塑造好看的臀腿肌群，让你穿衣服更好看，有效提升身材比例。

好处5、延缓衰老，保持年轻活力

俗话说人老腿先老。而练腿可以抵御肌肉流失，有效提升腿部力量，还能更好的保护你的膝关节和髋关节，让你维持良好的平衡能力和活动能力，让你人老腿不老，老了以后依然能步履轻盈，享受高质量的生活。

下面分享一组练腿动图教程，3天锻炼一次，有效促睾、强化下肢！

动作1、深蹲

动作要点：双脚与肩同宽，脚尖微微向外，背部挺直，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再缓慢站起，重复动作。注意在下蹲过程中，膝盖不要超过脚尖，保持呼吸均匀。动作进行10-15次，重复4组。

动作要点：站立姿势，双手可以扶墙或持哑铃。用力踮起脚尖，在最高点感受小腿肌肉的彻底收缩，停留1-2秒，然后有控制地缓慢下放脚跟，直到小腿有明显的拉伸感。动作进行10-15次，重复4组。

动作要点：双脚并拢站立，向前迈出一步，呈弓步姿势，前腿膝盖弯曲成 90 度，后腿膝盖接近地面。然后缓慢站起，回到起始姿势，换另一侧腿重复动作。左右各10-15次，重复4组。

动作要点：双脚与髋同宽站立。向正后方迈出一大步，然后身体垂直下蹲，直至双腿膝盖都弯曲约90度。左右各10次，重复4组。

动作要点：后脚脚面搭在凳子或箱子上。身体垂直下蹲，直至前侧大腿与地面平行。关键点：身体重量主要由前腿支撑，保持躯干挺直，前腿膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。左右各10次，重复4组。