5个比节食更有效的方法，轻松掉秤15斤-1953知识网

减肥，别只会傻傻节食了！过度节食虽然可以快速掉秤，但是减掉的大部分是水分跟肌肉，也会让身体开启饥荒模式，身上肌肉会流失，基础代谢值会下降，减肥效率也会越来越差，健康也会出现问题。

那么，不节食的情况下，怎么才能成功瘦下来呢？分享5个比节食更有效的方法，让你轻松掉秤15斤：

方法1、隔天一组力量训练

力量训练可以有效提升肌肉维度，阻止肌肉流失。减肥的人，可以购买一副3-5KG负重的哑铃，从深蹲、划船、推举、卧推、交替平板支撑这5个动作入手，每个动作进行10-15次，进行4组，学习动作标准轨迹，可以有效刺激肌肉生长，提升基础代谢值，起到燃脂塑形的效果，瘦下来后身材线条也会更紧实。

方法2、调整饮食结构

减肥并不意味着要减少食物的摄入量，而是要调整饮食结构，合理搭配食材，并且选择更健康、低热量的食物。

减肥期间，要做到三餐规律，每餐遵循211饮食法则，即1/2高纤维蔬菜（西兰花、菠菜、白菜、芹菜、生菜、番茄、空心菜、菜心等），1/4高蛋白食物（三文鱼、鸡胸肉、虾、蛋类等），1/4低GI值主食（糙米、燕麦、全麦面包等），这是公认的减脂餐搭配。

三餐食物以低油盐烹饪的方式为主，饭吃八分饱就停下来，平时尽量减少高热量、高脂肪和高糖的食物，尤其是炸鸡、薯条、蛋糕、奶茶等，才能有效控制热量摄入。

方法3、保证充足睡眠

睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素水平，导致食欲增加，脂肪也更容易堆积起来。想要掉秤，那就狠狠睡觉，改掉熬夜的恶习。

每天至少睡足7个小时，可以促进生长激素分泌，有助于脂肪的分解，第二天也能更好的稳定食欲，控制整体的热量摄入，达到更好的掉秤效果。

建议，科学的睡眠时间是晚上10点半到第二天七点，固定一个睡眠时间，睡前可以泡泡脚有助于入睡。

方法4、戒除喝酒、含糖饮料

平时喜欢喝奶茶、喝酒的人，只需要戒掉这些饮品，改为茶水、温开水，就能避免多余热量跟糖分的摄入。

如果你一周喝3次奶茶，就会多摄入1000大卡热量，一个月就是4000大卡热量，相当于是一斤脂肪的热量。如果你能戒掉这些饮品，那么一个月下来就能多减掉一斤脂肪。

方法5、每天半小时有氧运动法则

每天运动半小时，可以提升活动代谢，促进体重的下降。体重基数大的人可以从快走开始，比较容易坚持下来，半小时快走可以多消耗160大卡的热量。

体能耐力比较好的人可以选择慢跑，半小时慢跑可以多消耗260-300大卡热量，如果你能选择跳绳、开合跳等高强度运动，燃脂效率也会翻倍。

5个比节食更有效的方法，轻松掉秤15斤