5种最佳燃脂运动，跑步排第3，第一名你试过吗？

现代人习惯了久坐不动，缺乏锻炼，这会加速身体老化进度，代谢水平会下降，脂肪也更容易堆积起来。

而保持适量的运动是强身健体，抵抗衰老速度的有效方式，加强运动也是提升活动代谢，改善肥胖的有效方法。

不过，不同运动的燃脂效率是不同的，小编分享 5 种最佳燃脂运动，跑步排第三，第一名你试过吗？

第五名：健走

健走是一项门槛低，容易坚持的运动，虽然单位时间热量消耗不如高强度运动，但是对于体能耐力比较差，体重基数比较大的人来说，健走具有可持续性（可以走很长时间），更容易坚持下来，是运动新手的完美起点。

每小时健走可消耗300-400大卡，每天快走一小时，一个月下来就能多燃烧9000-12000大卡热，相当于是2斤多-3斤脂肪的热量。

第四名：游泳

游泳是一项全身性的运动，几乎调动全身的肌肉参与锻炼，游泳一千米可以消耗约1200卡路里的热量。

游泳适合体重基数大，关节稳定性比较差的人锻炼。游泳时，水的浮力会减轻身体的重量，减少关节的压力，比跑步要友好得多。

由于水的阻力比空气大很多，游泳时需要克服更大的阻力才能前进，这就使得身体需要消耗更多的能量。在水中身体为了保持体温，也会消耗更多的热量。

第三名：慢跑

慢跑是我们很熟悉的有氧运动，一小时慢跑可以燃烧500-600大卡的热量，体重基数越大的人，消耗的热量也会越高。

坚持跑步还能提高心肺功能，让心脏跳动更加有力，身体摄氧量更强。随着跑步速度的加快和距离的增加，身体的代谢率也会提高，消耗的能量也会增多。

不过，跑步的时候，膝盖要承受体重2-3倍的压力，体重过大或膝盖有伤者需谨慎，建议从快走开始，并选择缓冲好的跑鞋和塑胶跑道。

第二名：跳绳

跳绳是燃脂杀手， 以中等速度跳绳，每小时消耗可高达1000大卡以上，是跑步的1.5-2倍。跳绳能极快地拉高心率，加强心肺功能，还能同时强化小腿和脚踝力量，提升身体协调性、稳定性。

不过，一般人无法连续跳绳1小时，建议，采用间歇训练法（如快跳1分钟，休息30秒），10-20分钟就能达到极佳的燃脂效果，且后燃效应显著，跳绳后身体可以保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

第一名：HIIT间歇训练

科学证实，HIIT训练是燃脂王者，一次20分钟的HIIT训练，其燃脂效果可能优于40分钟的匀速有氧。HIIT间歇训练后，身体为了修复自身，会持续以较高代谢率消耗热量，躺着也能继续燃脂。

HIIT不是单一运动，而是一种训练模式：在短时间内（如30秒）进行全力、快速、爆发式的运动（如波比跳、冲刺跑、高抬腿），然后进行短暂的休息（如20秒），如此循环。

HIIT训练需要有一定的运动基础的人才能完成锻炼，运动基础太差的人很难坚持下来，还可能出现过度训练，出现反胃、呕吐等反应。

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