最佳的燃脂运动，你了解哪些呢？

第七名：走路

正常步行速度大约是每小时4 – 6公里，这个速度下每半小时大约能消耗100 – 150千卡热量。当我们昂首挺胸、收腹提臀，手臂自然摆动时，身体更多的肌肉群会参与到运动中。研究表明，保持良好姿态走路比弯腰驼背走路，在相同时间内多消耗约10% – 15%的热量。

每次走路至少要持续30分钟以上，才能让脂肪真正动起来，因为走路燃脂需要一定的持续时间。人体在运动开始的20 – 30分钟内，主要消耗的是体内的糖分，之后才会逐渐增加脂肪的消耗比例。如果能坚持每次走45分钟甚至1小时，那燃脂效果会更加明显。

第六名：健身操

低强度的健身操，动作较为舒缓，身体的代谢率提升有限，每半小时大约能消耗150 – 200千卡热量。如果每周进行2 – 3次健身操运动，身体有足够的时间恢复，但燃脂效果相对较慢。而当运动频率增加到每周4 – 5次时，身体能持续保持在一个较高的代谢水平，脂肪燃烧更加持续稳定。

第五名：羽毛球

羽毛球运动强度可高可低，这对燃脂效果影响明显。运动强度相对较低，身体处于较为轻松的状态，每半小时大概消耗150 – 200千卡热量。若是进行激烈的比赛，运动员需要快速移动、大力扣杀，心率会大幅上升，每半小时消耗的热量能达到300 – 400千卡，高负荷运转时消耗的能量更多，高强度的羽毛球运动能让身体更快速地燃烧脂肪。

第四名：跑步

慢跑时，身体处于有氧代谢状态，一般每小时能消耗300 – 400千卡热量。快跑属于高强度运动，每小时消耗的热量可达到600 – 800千卡甚至更多。想要高效燃脂，可以快慢结合，先进行一段时间的慢跑，再穿插短时间的快跑。为了达到较好的燃脂效果，每次跑步时间最好能持续30分钟以上，随着时间的增加，脂肪燃烧量也会相应增多。

第三名：游泳

不同泳姿的燃脂效率大不相同。蛙泳相对较为舒缓，每半小时大约能消耗250 – 300千卡热量。由泳速度快、动作幅度大，身体各部位肌肉都在高强度运动，每半小时消耗的热量可达350 – 400千卡。蝶泳则是所有泳姿中最具挑战性的，其动作需要强大的爆发力和协调性，每半小时能消耗400 – 500千卡热量。但是总体来说，游泳的燃脂效率都是相对比较高的，想要通过游泳高效燃脂，保证足够的运动时长是关键。

第二名：跳绳

慢速跳绳时，每分钟跳动次数大概在60 – 80下，身体处于相对缓和的运动状态，每半小时大约能消耗200 – 250千卡热量。而快速跳绳，每分钟跳动次数达到120 – 160下，身体运动强度大幅提升，每半小时消耗的热量可飙升至350 – 450千卡。跳绳的燃脂效率属于非常高的，每天30分钟就能够让身体消耗掉大量热量，维持旺盛的代谢。

第一名：HIIT间歇训练

HIIT 训练能让身体在运动后持续处于高代谢状态，产生运动后过量氧耗（EPOC）。在 HIIT 过程中，高强度的运动让身体的氧气供应无法满足需求，从而产生氧亏。运动结束后，身体为了偿还氧亏，会持续消耗大量能量。

HIIT间歇训练能在短时间内达到高效燃脂的效果。由于其高强度的特点，即使训练时间只有十几分钟，也能产生和长时间有氧运动相当甚至更好的燃脂效果。

头条开新年

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