百岁老人的长寿秘诀，坚持这8个好习惯，想不长寿都难-1953知识网

有个老头，活到104岁，走路比你还快，记性比你还好，早上六点起床还能写毛笔字。

他不是仙人，也不是吃了什么神药，而是靠一套看似普通，却极其耐打的生活习惯。你可能以为长寿靠的是基因，其实基因只占一小部分，多数人活不过自己，不是命短，是习惯作。

别信什么返老还童的神乎其神，真正让人多活几年、活得有劲的，是下面这些人话听得懂、做起来不难的日常行为。你要真能坚持，别说百岁，九十岁打麻将都没人敢跟你抢庄。

第一招：别饿着，也别撑着，饭吃七分饱，活到老不难找。别小看这七分饱，这是老寿星们嘴里说得最多的一句吃饭经。人胃就像弹簧，撑多了弹性就没了，还容易惹出脂肪肝、胰岛素抵抗这些不速之客。

日本《老年医学杂志》的一项观察指出，吃得适当节制的老年人，慢病发生率明显更低。饭后不犯困，才是身体不吃亏。

第二招：哪怕不跑步，也得动起来。别让沙发吞了你。很多人退休后和沙发恋爱，每天坐五六个小时，腿脚一天不活动。你肌肉是用进废退的典型代表，一动不动，肌肉缩水速度快得惊人。

有个92岁的老太太，每天遛弯两次，哪怕风再大也要绕小区一圈，她说：不动我就难受。这难受，说白了是身体在自救。

第三招：睡觉不是多就好，关键是睡得香。老年人的睡眠本就浅，如果再被电视、手机、焦虑搅和，那质量直线下降。

瑞士巴塞尔大学一项研究发现，高质量睡眠与认知功能下降速度呈负相关，就是说，谁睡得香，谁脑子清。百岁老人普遍有个习惯：晚上十点前躺床，白天晒晒太阳，不熬夜，不强求午睡。

第四招：嘴上不念叨，心里不较真，情绪稳定的人，老得慢。你见过哪个百岁老人动不动就发火的？情绪波动是健康杀手里的隐形老大。

有位103岁的老爷子，脾气好得让孙子都佩服，他说：能解决的事别生气，不能解决的更没必要生气。这不是看破红尘，是情绪节能模式，省下的不只是力气，还有内脏的寿命。

第五招：嘴巴要挑剔，别让油腻和重盐拖后腿。老年人味蕾变钝，很多人喜欢重口味，但高盐高脂饮食与高血压、动脉硬化关系密切，吃得重，病来得快。百岁老人普遍喜欢清口菜：炖菜、蒸菜、拌菜，少油少盐，偶尔来点辣提味。不追求味觉刺激，反而更能吃得长久。

第六招：别怕晒太阳，身体是靠光养的。很多老人怕晒黑、怕中风，整天窝在屋里，结果骨质疏松、情绪低落、免疫力差统统找上门。适度晒太阳能促进维生素D合成，有助于钙吸收和情绪调节。百岁老人多数都有晒背习惯，一天15分钟，手背、脖子、脸部晒一晒，既简单又实用。

第七招：别老念叨过去，活在当下才是真正的智慧。你会发现，那些活到九十多、一百多的老人，都有点糊涂劲——不是记性差，而是不愿意为旧事伤神。

有个百岁奶奶说得好：记得的都是开心事，忘了的都是糟心事。这种选择性记忆，不是逃避，而是心理自我保护机制，对心脏、脑子都有好处。

第八招：人活着，别太孤。心里有事说出来，日子才过得顺。孤独是慢性毒药。2018年《中国老龄健康报告》数据显示，老年人孤独感越强，死亡风险越高。你以为老年人怕病，其实最怕没人说话。长寿老人往往有几个老伙计，哪怕天天说废话，心气顺了，身体才不乱。

说到底，长寿不是拼命养生，而是用对方式过日子。你想学百岁老人的秘诀，不是靠一堆补品堆出来的，而是靠点点滴滴的生活智慧积出来的。别信那些立竿见影的偏方，真正靠谱的长寿之路，全写在你的生活里了。

想不长寿都难？你只要照着这8点来，命运它都得对你客气点。

参考资料：

1. 《中国老龄健康报告》，国家卫生健康委员会，2020年

2. 《老年医学杂志》，日本老年医学会，2019年刊

3. 《慢性疾病与健康管理》，中国疾病预防控制中心编，2021年

百岁老人的长寿秘诀，坚持这8个好习惯，想不长寿都难