肚腩大，意味着内脏脂肪多，这不仅会影响到你的身材，还会影响到身体的健康，比如内脏脂肪多会让体内的炎症因子活跃起来，提高了身体的炎症水平，还会导致身材发胖，导致你穿衣难看，所以一定要减掉肚腩，才能够保持身体的活力。

减掉内脏脂肪的7个方法，脂肪的克星，腰围-6.5cm，告别啤酒肚

方法1：戒掉喝饮料，喝酒

日常要戒掉喝酒喝饮料的习惯，酒精和饮料都会让身体摄入更多的热量和糖分，导致脂肪堆积，而酒精摄入还会影响到肾脏的排毒，影响到身体的代谢和运转，而很多人要喜欢喝奶茶，这也是导致内脏脂肪堆积的主要原因，一定要戒掉喝酒和喝饮料。

方法2：改善原本的饮食结构，清淡饮食为主

改善原本的高热量，高油盐的饮食结构，改为清淡饮食摄入，更有助于保持身材，促进身体消耗和燃脂。比如原本的精制碳水改为粗粮，能够促进身体的代谢，稳定血糖，增强饱腹感，更有助于消耗体内的内脏脂肪，比如多吃高蛋白质的食物，可以促进身体消耗，加快燃脂，以及高膳食纤维的果蔬，加快身体排便，促进身体的代谢。

想要减掉肚腩，管住嘴也是关键之一，只有管住嘴，不吃零食，甜食等，不要总是坐着没事就想要吃各种零食，这往往就是导致身材肥胖的关键，只要你能够管住嘴，别总是吃东西，三餐之外就不吃任何的食物，那么体重掉得快，能够燃烧掉更多的脂肪。

改善自身的饮食习惯也是减少内脏脂肪的关键，比如慢慢吃可以减轻肠胃的负担，促进身体的消化和吸收，加快身体的代谢和运转，加快身体燃脂，更有助于减掉内脏脂肪。比如控制饱腹感，7分饱腹感能够让你更好地享受空腹感，更有助于燃脂。

有氧运动能够促进身体消耗掉大量的热量，维持身体的代谢，加快身体的运转，如果想要减掉内脏脂肪，那就要选择自己合适的运动，持续性运动才能够更好地减掉内脏脂肪。

比如快走，每天快走1个小时，坚持3个月也可以很好地减掉内脏脂肪，比如开合跳，每天10分钟的开合跳能够促进身体消耗掉大量的热量，维持旺盛的代谢。

每天养成主动多喝水的习惯，多喝水可以促进身体的代谢，加快肠胃的蠕动，加快身体的消耗，保持身体循环代谢加快，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

身体的代谢循环需要更多的水分摄入，更有助于维持身体的代谢，促进排便，有助于减少脂肪堆积。

晚上养成早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，深度睡眠能够让身体进入到循环代谢状态，稳定代谢，持续消耗，持续燃脂，保持身体的代谢，让身体保持活力满满，精力充沛的状态。所以早睡还要睡得够，降低皮质醇分泌，促进生长激素和瘦素分泌。