减肥的尽头是提代谢，死磕这6个方法，一天多消耗400大卡！-1953知识网

减肥的尽头是提代谢，代谢提升了，一天下来自然可以燃烧更多的热量，这个时候只需要管理好饮食，体重自然会咔咔下降。

如何有效提升代谢？只需要死磕这6个方法，让你一天多消耗400大卡！

方法1、力量训练增肌

肌肉是身体里的耗能大户，相比于脂肪，肌肉在休息状态下也能持续消耗能量。而身体每增加一磅肌肉，身体每天就会多消耗30 – 50大卡的热量。

建议，每周进行3 – 4次力量训练，从多关节参与的复合动作入手，每次30 – 60分钟，从低负荷训练开始，循序渐进提升训练强度，可以让肌肉不断得到刺激和生长，基础代谢值自然会得到提升。

方法2、摄入优质蛋白，提高食物热效应

身体消耗不同的食物所需的时间跟热量都是不同的，而身体分解蛋白质需要消耗大量能量，这称为食物热效应。

蛋白质的食物热效应高达20-30%（碳水5-10%，脂肪0-3%），意味着你吃100大卡的蛋白质，身体会用掉20-30大卡来处理它。

减肥期间，每餐要补充一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、虾等食物，保持低油盐、清蒸水煮的烹饪方式，代替各种油炸、红烧等重口味食物，不但可以稳定食欲，还可以维持肌肉量，代谢水平自然会得到提升。

方法3、喝足量的水

你每天的喝水量达标了吗？一个人每天喝够体重（公斤）× 30-40毫升的水，比如50公斤的人一天要喝1500-2000毫升温开水。

水是没有热量的，不会让你发胖，可以短暂提升代谢水平。充足的喝水量可以促进血液循环，加速废物排出，有助于脂肪的代谢，是提升代谢水平的有效方式。

方法5、喝绿茶/黑咖啡，摄入咖啡因与儿茶素

减肥的人可以适当喝一点绿茶跟喝咖啡（不含糖），咖啡因能直接刺激中枢神经系统，短期内提升新陈代谢和脂肪氧化速率。而绿茶中的儿茶素（特别是EGCG）能与咖啡因协同作用，进一步促进脂肪燃烧。

建议，下午比较疲倦犯困的时候可以喝水一杯绿茶或者喝咖啡，可以提神醒脑，加强代谢，在运动前30-60分钟饮用，能显著提升运动中的脂肪消耗。

方法6、充足睡眠，养精气神

睡眠不足会让身体分泌更多的皮质醇，抑制甲状腺功能，降低新陈代谢速度，还会影响饥饿激素的平衡，让你更容易感到饥饿，更容易摄入高热量食物，白天容易犯困，代谢水平下降，身材就容易发胖。

想要提升代谢，就需要做到规律作息，每天睡够8个小时，提升睡眠质量（保持环境黑暗、静谧可以促进褪黑素分泌），这样有助于身体机能的修复，让你养足精气神，白天精神充沛，代谢水平自然会更高。

减肥的尽头是提代谢，死磕这6个方法，一天多消耗400大卡！