每天躺在床上“夹抱枕抬腿”100次，小腹平了，大肚腩消失了

最近有姐妹留言问：有没有适合40岁以上女性，瘦腰减肚子，改善盆底肌松弛的练习，动作简单一点的，自己的膝盖不太好……

那今天刘刘老师就给大家分享一套，适合40➕女性的瘦腰腹练习，动作简单安全又有效，不伤膝盖、不伤颈椎、不伤腰

坚持每天练习2-3组，平坦小腹，甩掉大肚腩和两侧腰赘肉，改善盆底肌松弛、肋骨外翻、骨盆前倾，还能瘦腿，提高新陈代谢，全身减脂塑形。

动作1：

注意点：腹部核心收紧，腰背部后侧不能有空隙，新手双腿伸不直，可以微微屈膝，不必追求双腿完全垂直地面，练习效果也很好。

动作2：

注意点：腰背部后面不能有空隙，腹部核心收紧，腹部发力抬腿向上，将意识关注在腹部上，呼气的时候做动作，动作配合呼吸，效果更佳。

动作3：

注意点：骨盆向后压实垫面，将意识关注在腹部，呼气的时候做动作，做的越慢越稳定，腹部感受越强烈。

动作4：

注意点：腹部核心收紧，髋部稳定不要歪斜，臀部发力抬起髋部，腹部发力抬腿。

动作5：

注意点：抬髋之前，骨盆先向后收紧腹部核心，再抬起效果更佳，双腿用力夹抱枕，盆底肌感受更强烈。

动作6：

注意点：腹部核心收紧，双腿抬起的时候，肩背部压实垫面，腹部核心发力来做动作，双腿越用力夹抱枕，腹部、盆底肌感受越强烈。

动作7：

注意点：腹部核心收紧，髋部扭转的时候，对侧肩背部不要离开垫面，盆底肌、侧腰感受更强烈。

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