最近有很多男士朋友留言问：有没有适合男士练习的瘦腰腹的动作？
其实，运动健身是不分男女的，男女都可以练。
今天给大家分享一套简单的靠墙瘦腰腹训练，男士模特儿展示，降低了练习难度，也不会损伤膝盖。
每天练习10-15分钟，减小肚子和内脏脂肪，瘦两侧腰和大腿，甩掉大肚腩，强化腰腹和臀腿力量，提升新陈代谢和心肺功能，燃脂塑形，全身减脂。
动作1：
距离墙壁两肩宽的位置站立双手臂推墙，双脚双手分开与髋同宽吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部发力，抬起右腿向上再向左扭转，吸气，还原交换另一侧，左右交替为一组重复练习10-20组注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用小腹部发力抬起双腿向上，侧腰发力做扭转。
动作2：
双脚距离墙壁一腿长的距离左侧手臂支撑在墙壁上大臂与地面平行，屈手肘在身体旁侧吸气，头颈脊柱延展，腹部核心收紧右手臂向上，大臂与地面平行呼气，腹部发力，抬起左腿向上同时肩背发力，右手臂向后吸气，还原，重复练习10-20次交换另一侧注意点：腹部核心收紧，侧腰一条直线，不要塌腰翘臀，髋部中立位，小腹发力抬腿，侧腰发力支撑身体稳定。
动作3：
距离墙壁两肩宽的位置站立双腿分开与髋同宽，双手臂推墙吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部核心收紧，屈手肘向下大臂靠近侧腰，吸气，还原重复练习10-20次注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，身体一条直线，肩背部撑饱满，肩胛骨中间不要有凹陷，双肩下沉。
动作4：
臀部背部靠墙站立双腿两侧分开120度，大小腿90度小腿垂直垫面，双手臂在身体两侧压实墙壁吸气，头颈脊柱延展，腰背立直腹部核心收紧，膝盖与脚尖同向呼气，踮起右脚脚后跟，吸气，还原呼气，踮起左脚脚后跟，吸气，还原左右交替练习10-20组注意点：腹部核心收紧，膝盖与脚尖同向，双腿不要内扣也不要过度向外。
动作5：
距离墙壁一腿长的位置站立双手臂推墙，腹部核心收紧身体一条直线，吸气，头颈脊柱延展腰背立直，呼气，右腿向外向上抬起靠近侧腰，吸气，还原交换另一侧，左右交替练习为一组重复练习10-20组注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用腹部侧腰发力，抬腿向上，身体稳定不要晃动。
动作6：
面对墙壁站立距离墙壁1-2个拳头的距离双腿打开一腿长的距离脚尖向外70度，双手臂在身体两侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，屈右膝，身体向右扭转同时右手臂向前伸直，吸气，还原交换另一侧，左右交替练习为一组重复练习10-20组注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，屈膝时，膝盖脚尖同向。
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