减肥期间，很多人都以为拼命运动就能够成功地瘦身减肥，而事实上，无论你长时间跑步、跳绳，想要让减肥的速度加快，减掉肚腩脂肪，还需要配合生活化减脂，只有运动+生活化减脂，才能够实现快速瘦身，保持好身材。

瘦肚子最好的方法，不是跑步跳绳，而是死磕这6个方法！

方法1：避免久坐，日常提升非运动消耗

现代人都会有久坐的习惯，无论是工作，学习，还是休闲时都会坐着，长时间坐着会影响到血液循环，影响到身体的代谢，导致脂肪堆积在腹部以及下半身，让你肚腩越来越大，特别是小肚子。所以避免久坐，尽量让自己多起来走动，促进消耗。

比如坐着20分钟工作和学习，就要起来活动5分钟，然后站着工作和学习20分钟，这样交替，避免长时间保持一个姿势。

方法2：三餐吃饭细嚼慢咽，控制7分饱腹感

三餐要有意识地控制吃饭的速度，尽量细嚼慢咽，不要狼吞虎咽吃太快，就会容易吃多了吃撑，胃容量如果一天天被你撑大，肚腩也会越来越大，而热量堆积越多，身材不断地发胖，所以一定要控制吃饭的速度，才能控制正餐的进食量，控制好饱腹感。

想要减肚子，那就一定要戒糖，减少糖分的摄入，糖分更容易转为内脏脂肪，导致肚腩变大。

不吃所有看得见糖分的食物，例如蛋糕，甜品，甜食，以及糖果等

不吃所有看不见糖分的食物，比如蛋黄酱，沙拉酱，高糖分的水果（榴莲，芒果，荔枝），腌制蜜果等

压力大的人很有可能会出现皮质醇水平不断地提高，会让你出现暴饮暴食的行为，从而加快了脂肪堆积的速度，容易形成内脏脂肪，导致肚腩越来越大，所以要及时放松自己的焦虑情绪，避免焦虑和压力大，比如健身运动，去旅游，唱歌，和朋友倾诉等方式来缓解自身的压力。

日常要多做核心训练，比如平板支撑，俯卧撑，以及腹部训练等，提升腹部的肌肉量，提升腹部的运动量，脂肪自然也就会减少堆积在腹部，促进了身体的代谢循环，加快了身体的运转和代谢，有助于减肚子，维持旺盛的代谢。

睡眠不足的人，也会导致皮质醇水平提高，还会导致内分泌紊乱，代谢下降，激素水平紊乱，让你的食欲大增，容易出现暴饮暴食的行为，导致身材发胖。

所以睡前的4个小时不进食，除了能够稳定代谢，还可以提高身体的睡眠质量，让身体更好地恢复过来，分泌更多的生长激素和瘦素等，更有助于保持身体的活力代谢。