健身撸铁并不是男生的专利，女生更要重视撸铁训练。那么，为什么女生要多做撸铁训练？

很多人认为女生多撸铁，会让肌肉变得过于发达，会变成金刚芭比，让人望而却步。而实际上，这种想法是错误的。

我们身上的肌肉是非常宝贵的，而人过了30岁后，肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，皮肤没有了肌肉的支撑，就会逐渐松弛，你会看到很多老年人的皮肤都是松松垮垮的，拥有一捏，只能捏起一层皮肤，摸不到肌肉组织。

很多人中年发福，主要原因之一也是肌肉流失导致了基础代谢值下降，如果你还跟之前吃一样多的食物，那么身体就会出现热量过剩问题，就会出现小肚腩、啤酒肚、拜拜肉、肥臀大象腿，看起来就会显老。

而女生多撸铁的好处是非常多的：

1、对抗肌肉流失，保持年轻状态。

撸铁训练属于力量训练，可以有效刺激肌肉纤维，促进肌肉蛋白的合成，增加肌肉量和肌肉力量。

女生坚持撸铁训练，能够减缓肌肉流失的速度，让皮肤保持紧致有弹性，还能拥有保持出色的身材线条，比如塑造出挺翘的臀部、纤细的腰肢和结实的腿部，拥有年轻的体态。

2、提升基础代谢值，改善肥胖

肌肉是身体代谢活跃的组织，相比脂肪，肌肉在静止状态下消耗的能量更多。女生通过撸铁训练增加肌肉量后，基础代谢率会相应提高，这意味着即使在休息时，身体也能消耗更多的热量，让你改善肥胖，远离发福困扰。

3、提升骨密度，预防骨质疏松

随着年龄的增长，女性的骨密度会逐渐下降，尤其是绝经后，骨质疏松的风险会显著增加。撸铁训练是一种负重运动，可以刺激骨骼生长，提升骨骼细胞的活性，增加骨密度，增强骨骼的强度和韧性。

经常进行撸铁训练的女生，患骨质疏松和骨折的风险相对较低，能够保持骨骼的健康和强壮，提高生活质量。

4、改善身体机能和心理健康

撸铁训练可以提高身体的力量、耐力、柔韧性和平衡能力，使女生在日常生活中更加轻松地完成各种活动，如搬运重物、上下楼梯等，减少受伤的风险。

同时，运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，可以改善情绪，减轻压力和焦虑，增强自信心和幸福感，提升心理健康状态。

不过，肌肉并不是那么好练的，女生练出大肌肉块头的难度是男生的20倍。男生天生基因优势，睾酮水平比较旺盛，自身的肌肉也比女生发达。

睾酮是促进肌肉生长和力量增加的关键激素，男性由于较高的睾酮水平，在进行力量训练时更容易增加肌肉维度和力量。

而女性体内的睾酮只有男性的1/20，这使得女性在相同强度的撸铁训练下，肌肉生长的速度和程度都远远不及男性，很难练成像男性那样夸张的肌肉块。

所以，女生尽管放心的进行撸铁训练吧。

大多数人的健身强度是有限的，也不可能跟专业运动员一样每天花几小时去锻炼。你能每天抽半小时的时间进行锻炼，就已经是很自律了。

撸铁训练的时候，一定要注意合理分配肌群训练，劳逸结合，循序渐进提升训练强度，而不是一通瞎练。初学者可以从七大黄金复合动作入手，比如深蹲、卧推、推举、双杠臂屈伸、引体向上、深蹲、臀推，学习动作的标准轨迹，才能提升锻炼效果。

为什么女生要多做撸铁训练？一文告诉你答案