5个男人最佳的健身方式，有效抗衰老

抗衰老的方法有很多种，比如：不熬夜，保证规律作息、健康饮食（少吃高油盐、高糖分加工食品），戒烟酒、加强运动锻炼，护肤防晒等。

而抗衰老方法中，健身是不可缺少的一种方式。

健身运动可以强身健体、抵御肌肉流失，让身体机能保持年轻状态。学习5种最佳的健身方式，坚持就能看到效果。

动作1、深蹲

深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群，改善臀腿线条，保护膝关节和髋关节功能，还能促进睾酮的分泌，提升基础代谢值，同时让你的下肢变得稳定、爆发力更强。

下蹲的时候要注意：避免膝盖内扣，跟脚尖保持一致脂肪，下蹲的深度为臀部低至膝盖的高度即可。动作重复10-15次，进行5组，再循序渐进提升组数。

动作2、引体向上

引体向上是锻炼背肌、二头肌的复合动作，可以增强上肢拉力，有效预防圆肩驼背，增强上半身力量与稳定性，提升日常活动能力。

如果标准引体向上有难度，可以使用弹力带辅助，或先从反向引体（悬垂+高位下拉）开始。动作重复10-15次，进行4组，再循序渐进提升组数。

动作3、俯卧撑

俯卧撑这个动作可以增强上肢推力，强化三头肌跟肩部、胸部肌群，预防上肢肌肉退化。

初学者可以从跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑开始，记住手肘不要过分外展，跟身体保持45-60度的夹角即可，慢慢提升上肢力量后再逐渐过渡到标准俯卧撑、下斜俯卧撑、窄距俯卧撑。动作重复10-15次，进行4组，再循序渐进提升组数。

动作4、交替曲肘平板支撑

这个动作可以强化核心力量，提升身体平衡与稳定性，预防腰背疼痛，是抗衰老中不可忽视的隐形力量。

初学者可以从静态平板支撑开始，身体要保持一条直线，慢慢提升核心力量后，可尝试交替抬手触肩、交替登山跑等动态平板，进一步增强核心与心肺。动作重复30秒，进行4组，再循序渐进提升组数。

动作5、开合跳

这个动作可以高效提升心率，让身体进入燃脂状态，还能促进血液循环，增强心肺耐力，有助于维持心肺年轻，让身体机能保持年轻。

开合跳训练的时候，注意收紧核心肌群，双腿打开大概2个肩膀的宽度，双手同时向头顶靠拢，保证动作连续性。动作重复30-60秒，进行4组，再循序渐进提升组数。

建议，这5个动作可以集中在一天锻炼，学习正确的动作轨迹，才能提升锻炼效果。一周保持3-5次锻炼，坚持2个月以上，可以感受到肌肉线条出来了，整体的力量提升了，人变得更年轻了。

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