6大自律行为，抵抗岁月的痕迹，做一个冻龄少年少女！-1953知识网

学会这 6 大自律行为，让你抵抗岁月的痕迹，做一个冻龄少年少女！

行为1、戒看得见的糖分，多吃抗氧化食物

远离加工甜食以及含有添加糖的食品，比如吐司、馒头、曲奇、沙拉酱、蛋糕、奶茶中都是含有添加糖的加工食品，而糖分会加速细胞的氧化速度，让你更快出现皱纹、斑点，皮肤也会变得松弛。

想要抗衰老，我们要戒掉添加糖，少喝含糖饮料，不吃高糖零食。日常可以多吃抗氧化食物，如蓝莓、西兰花、菠菜、坚果，帮助抵抗自由基，主食方面，可以选择低GI（升糖指数低）食物：如糙米、燕麦、红薯、藜麦。

行为2、每天安排3次力量训练

人老从肌肉流失开始，过了30岁后如果不加强健身锻炼，肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失。而肌肉量越多的人，基础代谢值越旺盛，脂肪就不容易堆积起来，身材也会变得紧实，减缓皮肤松弛问题。而力量训练是锻炼肌肉，提升骨密度的有效方法。

一周安排3次力量训练，从深蹲、俯卧撑动作开始，可以抵御肌肉流失问题，还能抵抗衰老速度，让你保持旺盛精力，看起来也会显得更年轻。

行为3、不熬夜，多睡美容觉

经常熬夜且睡眠时间不足的人，不但身体老化速度会加快，皮肤会变得暗沉、眼袋、细纹、免疫力下降、情绪暴躁，人看起来也会显得疲惫、显老。

而睡眠是细胞修复，身体恢复精力的有效方式，保持每天睡眠时间不少于7个小时，早一点睡觉相当于在美容养颜，坚持2个星期以上，你会发现精神变好了，皮肤状态也变好了。

行为4、多喝水，不喝含糖饮料

很多人不知道，多喝水也是抗衰老的有效方式，水是身体代谢的载体，充足的水分有助于排出体内毒素和废物，让保持皮肤水润、有弹性。

而现代人爱喝各种含糖饮料（可乐、奶茶、果汁等），这不仅会让你摄入额外的热量，还会加剧糖化和炎症反应，加速皮肤老化。

建议，尽量少喝含糖饮料，改为无糖茶饮、喝咖啡，每天喝8杯以上温开水，一杯水在200毫升以上，可以帮助身体和皮肤做进行大扫除。

行为5、提升活动量

运动锻炼是抗衰老的有效方式，一周安排3-5次有氧运动（如快走、慢跑、健身操、跳绳、骑行）有助于提升心肺功能，减缓身体机能老化速度，还能让皮肤红润有光泽。

每天进行10分钟的柔韧性训练（如瑜伽、普拉提、拉伸），可以预防关节退化，有助于缓解肌肉僵硬，提升身体柔软度，保持体态年轻。

行为6、戒焦虑，保持乐观心态

人要显得年轻，心态也是很重要的。一个乐观、积极、内心平和的人，往往看起来更年轻、更有活力、更吸引人。

而长期压力、焦虑、负面情绪会升高皮质醇，抑制免疫系统，加速细胞老化。想要抵抗衰老速度，我们要学会调节情绪，换个角度看世界，避免负面情绪积压体内。

我们可以通过运动释放压力，多跟积极向上的人交往，多跟朋友沟通，培养兴趣爱好，转移注意力，有助于保持乐观的心态。

6大自律行为，抵抗岁月的痕迹，做一个冻龄少年少女！