6个超级掉秤的方法，让你简单、高效的瘦下来

6个超级掉秤的方法，让你简单、高效的瘦下来：

1、早餐要吃得好

对于减肥的人来说，早上第一餐是很重要的，不吃早餐会让你整个早上的代谢水平比较低下，不利于热量的消耗，晚餐也容易过量进食，不利于减肥。

早餐要吃得好，才能开启身体代谢，让你有足够的精力应对早上的工作或者学习。早上不要吃油条、炒粉之类的糖油混合物，而要补充优质蛋白跟复合碳水，比如：优质蛋白（鸡蛋/无糖豆浆/脱脂牛奶）+ 慢碳（燕麦/全麦面包/薯类）+ 少量健康脂肪（坚果/牛油果）。

2、用一个餐盘定量吃饭

想要控制进食量，避免无意识过量进食，我们可以选择一个餐盘定量吃饭，比如选择一个22-24寸的餐食，把每餐要吃的食物装进餐盘。

注意不要堆砌，保证每餐八分饱的状态是刚刚好的状态，既不会吃撑自己，也能补充身体所需能量，给身体提供代谢动力。

3、遵循211饮食比例

公认的减脂餐饮食比例是211饮食，也就是有1/2的食物为高纤维蔬菜，比如西兰花、生菜、菜心、芹菜、冬瓜、小瓜、娃娃菜等，有1/4是优质主食（比如杂粮饭、燕麦、荞麦面、藜麦、全麦面包等），1/4是高蛋白食物（鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾、鸡蛋等），食物以低油盐烹饪的方式为主，这样可以补充身体所需的营养，又能控制整体的热量摄入，

4、睡前4个小时不吃东西

想要睡觉的时候燃烧更多脂肪，一定要做到早一点吃晚餐，睡前4个小时不吃东西，睡前保持空腹状态，能让胰岛素水平回落，身体更倾向于燃烧脂肪供能，同时有利于生长激素分泌，有助于身体机能的修复与脂肪代谢。

习惯睡前吃宵夜的人，如果可以戒掉宵夜，第二天你会发现体重下降得很明显，肚子也瘪了下去。

5、每个月喝饮料次数不超过一次

很多人低估了饮料的热量，你要知道，一瓶500ml的可乐，约含50克糖（≈10块方糖），热量相当于一碗多米饭，而饮料无饱腹感，却是体重增长的隐形推手。

想要更快瘦下来，只需要戒掉各种饮料，控制一个月喝饮料次数不超过一次，学会多喝水，用零热量的黑咖啡、无糖茶代替含糖饮品，可以促进身体新陈代谢，加速脂肪分解。

6、从每天走一万步开始

平时缺乏锻炼的人，可以从走路开始，相比于其他运动，走路比较容易坚持下来。如果你每天的步行数不超过3K步，那么可以给自己定制一个一万步的目标，你只需要利用上下班、饭后、晚上的时间多走15-20分钟，轻轻松松就能步数超万步。

每天若能多走6K步，一天就能多燃烧180-200大卡的热量，一个月下来就能多消化5400-6000大卡热量，相当于多减掉一斤多的脂肪。

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