逼自己瘦下来的方法：坚持3戒、2个多，2个月掉秤15斤

逼自己瘦下来的5个方法：坚持3戒、2个多，让你2个月掉秤15斤以上！

1、戒看得见的糖分

糖分是导致血糖波动，脂肪堆积的元凶，日常生活中，我们要戒掉各种奶油蛋糕、曲奇、夹心面包、糖果、甜甜圈、可乐、奶茶等含有糖分的食物跟饮品，才能更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

一杯500毫升的黑糖奶茶相当于2-3碗米饭，一块奶油蛋糕需要你跑步40分钟才能消耗掉，管住吃甜食的欲望，才能让你减肥事半功倍。

我们要控制每周吃甜食、含糖饮料次数不超过一次，其他时间想吃甜食的时候，你可以选择天然含糖的蔬果代替各种加工零食，用白开水、淡茶水来替代甜饮料，这样一天下来可以不知不觉少摄入200-400大卡的热量涩会人。

2、戒各种加工零食

日常生活中，很多人喜欢吃各种加工零食，如薯片、虾条、蔬果干、肉脯等，通常含有大量的油脂、盐分和添加剂，而这些食物的热量往往比正餐要高得多，而且营养价值低。

很多人在闲暇时喜欢吃这些零食，然而100克薯片的热量超过了450大卡，即使你吃得少量，以此50克，热量也超过了220大卡，这相当于是一碗米饭的热量了。

想要逼自己瘦下来，就要克制自己对加工零食的欲望，当嘴馋的时候，可以选择吃一个苹果、一把圣女果，这样热量可控（100克的热量只有20-50大卡），还能补充水分跟膳食纤维，促进肠道废物的排出，减少毒素的积累，有助于控制体脂率。

3、戒久坐不动

现代人习惯了久坐不动，在学习跟工作的时候往往是一坐就是大半天，一天的步行数不超过2K步，这会导致血液循环受阻、肌肉流失，身体的新陈代谢变慢，脂肪更容易堆积起来。

想要逼自己瘦下来，就应该尽量提升活动量，每隔一小时起来走动5分钟，做做深蹲、爬爬楼梯都可以，每天累计步行数大于6K步，可以抵御久坐带来的健康伤害，还能提升活动代谢，促进体脂率下降。

4、多吃高纤维蔬菜

很多胖子爱吃肉不爱吃蔬菜，想要逼自己瘦下来，就要督促自己多吃蔬菜，每天吃够一斤蔬菜，自然可以降低对肉类、主食的摄入量，还能补充膳食纤维、维生素，促进肠道废物排出，有助于控制腰围。

蔬菜选择非淀粉的西兰花、番茄、生菜、白菜、包菜、冬瓜、芹菜、芥兰等，不同蔬菜轮换着吃，可以增加饮食趣味性，让你边吃边瘦下来。

5、多做力量训练

虽然有氧运动是提升活动代谢，降低体脂率的有效方式，但是力量训练可以提升肌肉量，加强基础代谢值，有助于打造易瘦体质，远离反弹困扰。

我们可以选择在家进行徒手深蹲、跪姿俯卧撑、交替曲肘平板支撑，隔天训练一次，每次20分钟左右，训练后身体会处于超氧耗状态，可以持续消耗卡路里。

坚持3-4周后再提升训练难度，进一步刺激肌肉生长，这样可以有效提升减肥进度，瘦下来后身材比例也会更出色。

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