发现一个掉秤超快的方法：每周2天低热量饮食

小编发现一个掉秤超快的方法：5+2轻断食计划。

每周任意选择2天低热量饮食，一天的热量摄入控制在500-700大卡左右，剩余5天正常饮食（避免暴饮暴食、大鱼大肉，而是规律三餐，保持211饮食搭配是最好的，其他时间尽量不吃零食、不喝奶茶），这种方法被称为5+2轻断食计划。

现代人的饮食，大都有重油盐、高糖分的特点，很少人会饿着自己。相反的，身边美食的选择太多，各种烧烤、麻辣烫、火锅、烤肉、蛋糕、零食、奶茶，让人目不暇接，外卖软件一打开，什么美食都能送到门口。而你一旦贪吃一点，没有管理好饮食，就容易出现营养过剩，身材肥胖的问题。

而5+2轻断食的减肥方式，非常适合平时吃得太多，肠胃负担比较大，身材肥胖的人。而5+2轻断食在减重、改善胰岛素抵抗方面，与每天限制热量效果相当，但更容易坚持。

多项实验发现，坚持5+2轻断食的人，在8~12周内平均减重3~6公斤，腰围明显缩小，内脏脂肪减少健康指数得到了明显的提升。

分享一份轻断食日食谱（约500~600大卡）：

坚持5+2 轻断食的好处：

1、 5+2轻断食减肥，一周中5天正常饮食，任意安排2天进行低热量饮食。这样一周可以创造2000大卡的热量缺口，可以促使身体燃烧体内的储备能量。

一斤脂肪的热量大概是3900大卡左右，坚持轻断食减肥2周时间，你就能感到体重有明显的下降。

2、5+2轻断食饮食，可以帮助调节饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin），让身体逐步适应不是每顿都要吃到撑。坚持轻断食一段时间后，你会发现食欲变得更稳定，不再总想吃零食、宵夜，肠胃也会更加健康。

3、5+2 轻断食属于间歇性断食，可激活细胞自噬，细胞会开始清理自身内部那些受损、老化的细胞器，让身体细胞保持良好的状态和功能，有效提升健康指数。

4、5 + 2 轻断食通过调节身体的代谢水平，改善代谢综合症（包括肥胖、高血压、高血糖、高血脂等症状），有效降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，减少动脉粥样硬化的风险；能够稳定血糖水平，提高胰岛素的敏感性，有效预防和控制糖尿病，改善高血压等症状。

5、5+2轻断食的方式，比单纯的节食、饿肚子的方式更温和，也更容易操作。一周只安排2天进行低热量饮食，不需要刻意制定减脂餐内容，而5天时间进行正常饮食，可以补充身体所需能量，不容易因为节食而出现食欲旺盛、暴饮暴食问题，有助于长期坚持下来，并且取得减肥目标。

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