体重从136斤减到98斤，掉秤38斤，我只坚持了这5个方法

体重从136斤减到98斤，成功减掉38斤，我只坚持了这几个方法：

方法1、带饭上班，代替各种外卖

以前为了方便，经常点外卖当午餐，而各种外卖的热量其实是不低的，比如汉堡炸鸡可乐的套餐，热量超过了800大卡，而一份炒粉炒粉+汤的热量也超过了600-700大卡，是不利于控制体重。

为了控制热量摄入，我改为了自己带饭，用清蒸、水煮的烹饪方式代替了外卖高油盐的特点，一顿饭下来可以少摄入200-300大卡热量。

我的午餐会用一个小饭盒装，保持有1/2的食物为蔬菜，而肉类跟主食各占1/4，大概是八分饱的分量。而自己带饭的费用支出在10块钱左右，相当于快餐外卖20-35块钱，一天就能省下10-25块钱，减肥的同时还能省下一笔开销，相当于是挣钱了。

方法2、多喝水，一个月喝饮料不超过一次

水是0热量的最佳饮品，可以促进血液循环，加快身体新陈代谢。而各种奶茶、拿铁、果茶都是含有糖分的不健康饮品，容易升高血糖，导致脂肪堆积。

为了瘦下来，我戒掉了各种含糖饮料，改为了无糖的茶跟喝咖啡，每天的喝水量不少于1500毫升，可以促进废物的及时排出。

方法3、晚餐早一点吃

以前的我晚餐总是吃得很晚，还习惯大鱼大肉，这样容易导致热量过剩，脂肪也会进一步堆积起来。

为了瘦下来，我在7点前吃晚餐，晚餐尽量清淡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，睡前4个小时不再吃东西，这样可以给身体充足的时间消化，睡觉的时候身体可以更快进入燃脂模式，体重也会下降得更快。

方法4、每天保证最低运动量

以前习惯了久坐办公，活动量严重不足，活动代谢也会比较低下，摄入的热量无法及时消化，脂肪就容易堆积起来。

为了瘦下来，我会保证每天的最低运动量，有的时候会早起安排10分钟开合跳，让身体一个早上保持旺盛代谢，有时下班后可能会快走20分钟再坐车，晚饭后会散步20分钟，一天多走5K步可以多燃烧160大卡热量。

到了周末，可能会约上朋友同事去打球、爬山或者逛街，这样相比于久坐不动的状态，可以燃烧更多卡路里。

方法5、提早一小时睡觉

以前我经常在12点后睡觉，早睡7点起床，这样算起来睡眠时间不足7个小时，而睡眠不足会导致皮质醇（压力激素）水平升高，这会增加腹部脂肪堆积的倾向，并放大饥饿感，第二天更容易暴饮暴食，摄入更多高热量食物。

为了瘦下来，我提早一小时睡觉，这样每天可以睡够7个小时，充足的睡眠可以更好的稳定食欲，还能促进身体机能修复，从而提升新陈代谢水平，燃脂效率自然会更快。

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