跳绳，以前作为娱乐活动，深受多数人的喜爱，而自从越来越多人进入到健身圈中开始减肥增肌，跳绳作为公认的超燃脂运动，也成了多数人的选择，跳绳属于全身性的燃脂运动，每天坚持跳绳，不仅可以获得好身材，还可以提升心肺功能和体能，维持旺盛的代谢。

跳绳—公认超燃脂的运动，每天坚持20分钟跳绳，身体会有哪些变化？

1，跳绳属于有氧运动，能够增强心肺功能

跳绳是一项有氧运动，在跳绳过程中，心脏需要更努力地工作来为身体各部位输送氧气。每天坚持20分钟的跳绳，心脏的收缩能力会逐渐增强，每次跳动泵出的血液量增多，从而提高心脏的工作效率。肺部也会得到很好的锻炼，呼吸肌力量增强，肺活量逐渐增大，让你爬楼梯时也不会容易累，所以心肺功能会有很大的提升。

2，坚持跳绳能够提高身体的协调性

跳绳运动过程中需要身体多个部位的协同配合，从而提升了身体的协调性，提高身体的平衡感和灵活性，每天坚持20分钟的跳绳训练，身体各部位之间的配合会越来越默契，神经传导速度加快，大脑对身体的控制能力也会增强，还可以保持身体的敏捷性，减少运动损伤的风险。

跳绳时，身体会承受一定的冲击力，这种冲击力可以刺激骨骼，促进骨骼的生长。对于中老年人来说，适度的跳绳能够增加骨密度，预防骨质疏松症。研究表明，长期坚持跳绳的人，骨密度明显高于不运动的人。中老年人在跳绳时要注意控制强度和时间，避免过度运动对关节造成损伤。

跳绳主要锻炼到腿部、手臂和核心肌群。在跳绳过程中，腿部肌肉需要不断地收缩和舒张来完成跳跃动作，这可以增强腿部肌肉的力量和耐力。手臂在摆动绳子的过程中，也得到了有效的锻炼，使手臂肌肉更加紧实。

为了保持身体的平衡和稳定，核心肌群也会参与其中，从而增强腹部和腰部的肌肉力量。拥有更强的肌肉力量不仅可以让身体更加健康，还能改善身体的姿态，减少腰部和背部疼痛的发生。

每天坚持20分钟的跳绳，身体会产生疲劳感，这种疲劳感会促使身体在晚上更容易进入深度睡眠状态。跳绳还可以调节神经系统的功能，缓解焦虑和紧张情绪，让人的心情更加放松。睡眠质量的提高对于身体的恢复和健康至关重要，它可以增强免疫力，提高工作和学习效率。

跳绳是一种高效的减肥运动，它可以在短时间内消耗大量的热量。根据研究，每分钟跳绳可以消耗10 – 16卡路里的热量，每天坚持20分钟的跳绳，大约可以消耗200 – 320卡路里。

跳绳后身体的新陈代谢会加快，即使在运动结束后，身体也会继续消耗热量。跳绳还可以减少体内脂肪的堆积，塑造更加完美的身材曲线。

最后，跳绳不仅能够增强自身的代谢，促进身体健康水平的提升，还可以保持身体旺盛的代谢，提升身体的免疫能力，更有助于燃脂减脂。