一个超级掉秤的方法：早起空腹运动20分钟

小编发现一个超级掉秤的方法，那就是早起空腹状态安排20分钟运动，比如快走、慢跑、爬楼梯、跳绳、开合跳等运动都可以，可以有效燃脂，掉秤速度非常快。

为什么空腹运动能有效燃脂，快速掉秤？

1.空腹燃脂效率高

经过了一个晚上的休息，身体能量已经消耗得差不多了，这个时候运动的话身体会更快动用脂肪作为能量来源，也就是脂肪氧化比例可能会提高，相比于其他时间段运动，早起运动的减肥效率会更高。

2.时间短、易坚持

早起运动不需要太长时间，只需要20分钟，新手也能坚持下来，不会影响一天的工作跟学习。早起运动还能释放压力，让你一整天保持积极的心态，稳定的情绪，可以面对繁忙的工作跟生活。

3.启动一天的代谢

起床后身体代谢水平低下，这个时候运动能强化心肺功能，促进血液循环，有效唤醒代谢，提高日间能量消耗，尤其是早上身体可以燃烧更多卡路里，不自觉提升减肥速度。

4、调节激素水平

在空腹状态下运动，身体会分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素等激素，能够进一步提高脂肪的分解速度，并且增强胰岛素的敏感性。

胰岛素敏感性的增强，意味着身体能够更有效地利用血糖，减少脂肪的储存，还能帮助稳定一整天的血糖水平，减少饥饿感和对高热量食物的渴望，从而更有利于减肥和保持健康的体重。

早起运动的正确步骤：

步骤1、早起后洗漱完毕，然后喝半杯温开水，小口小口补充，可以给身体补充水分，稀释血液浓度。

步骤2、早起补充水分后再进行热身运动，活动手脚关节，提升灵活性，避免运动的过程中受伤。

步骤3、热身后再开启正确的运动，户外可以选择慢跑（20分钟左右）、跳绳（跳绳一分钟休息1分钟的循环训练，大概10组），不想出门锻炼可以选择在家做开合跳、深蹲、靠墙俯卧撑，每个动作30秒，休息30秒的循环训练，累计20分钟左右。

步骤4、运动结束后可以做做拉伸，然后准备一份优质早餐给身体补充能量，这个时候身体代谢水平还是比较旺盛的，摄入的能量也不容易转化为脂肪。

注意事项：

减肥期间除了加强运动锻炼外，还要保持饮食的自律，戒掉各种加工零食、含糖饮料，这些都是热量被低估的垃圾食品，容易导致脂肪的堆积。

三餐要规律，提升蔬菜的摄入量（每餐占1/2左右），控制主食摄入量（占1/4），饭吃八分饱就停下来，这样可以进一步创造热量缺口，加快燃脂进度。

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