这5个动作坚持一个月，小肚腩、拜拜肉、大象腿消失了，人变瘦了

怎么才能减掉可恶的小肚腩、拜拜肉、大象腿呢？

首先，你要明白局部减脂的方法是不存在的，脂肪的燃烧是全身性的。无论你想要减掉哪个部位的脂肪，都需要提升身体的代谢水平，降低整体的热量摄入，才能促使身体燃烧体内多余脂肪，从而实现局部瘦身的目标。

如果你想要减掉小肚腩、拜拜肉、大象腿，需要从2个方面入手，来提升身体的热量缺口，促进体脂率下降。

第一个方面是饮食管理。

所谓三分练七分吃，管理好饮食，减肥就成功了一半。我们要少吃高糖分、高脂肪的加工食物，控制每个月吃甜食、喝奶茶次数不超过一次，尽量不吃薯片、爆米花、饼干之类的零食。

学会规律三餐，戒掉各种下午茶、宵夜，三餐多吃一些促进脂肪分解的天然食物，比如：每天吃够一斤蔬菜，比如菌菇类、冬瓜、芹菜、包菜、白菜等。

吃饭的时候先吃一份蔬菜，可以产生饱腹感，还能给身体补充膳食纤维，加速肠道废物的排出，还能减少对高热量食物的摄入。

每餐主食摄入量控制在一拳头左右，大概一天是是一碗半到2碗杂粮饭的分量，可以给身体提供代谢动力，又能避免过量碳水导致脂肪堆积。

每天喝2L温开水，代替各种含糖饮料，多个时间段补充，尤其是早起的时候、吃饭前都要注意补充水分，可以促进身体代谢循环，同时降低正餐的摄入量。

第二个方面是加强运动锻炼。

你可以选择自己感兴趣的运动，可以更好的培养运动爱好，更好的坚持下来。每天安排30分钟运动，比如慢跑、健身操、开合跳、打球、游泳等，一周锻炼5次，就能有效提升活动代谢，促进体脂率的下降。

如果你平时比较忙碌，没有太多时间出外锻炼，可以在家进行自重训练，同样可以达到燃脂塑形的效果。

这5个动作可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能强化身体肌群，阻止肌肉流失，坚持一个月以上，消除腰腹赘肉、拜拜肉、大象腿，人变瘦了！

动作1、高抬腿

动作2、俯卧开合跳

动作3、向前向后弓步蹲

动作4、伏地青蛙跳

动作5、平板侧向走步

动作6、（跪姿）俯卧撑

学习动作的正确轨迹，每个动作进行20-30秒，休息20-30秒，然后进入下一个动作，整套动作循环多遍，累计20分钟左右。

注意：

刚开始训练后第二天会出现延迟性肌肉酸痛问题，可以休息1-2天，酸疼感消除后再进行第二轮训练。随着肌肉力量的提升，再慢慢提升锻炼频率，劳逸结合，才能达到更好的锻炼效果。

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