最佳抗衰老的4个行为，让你比同龄人显年轻！-1953知识网

最佳抗衰老的 4 个行为，让你比同龄人显年轻！

行为1、远离垃圾食品，多吃抗炎食物

很多人喜欢吃一些高糖、高油、高加工食物，这些都属于垃圾食品，会升高炎症因子（如IL-6、TNF-α），加速DNA损伤、线粒体功能衰退和胶原蛋白流失。

而抗炎食物则通过抗氧化剂、健康脂肪和营养素，中和自由基、抑制炎症通路，保护细胞结构和功能。

想要抗衰老，就要远离垃圾食品，多吃抗炎食物，比如：每天吃够一斤蔬菜，200克水果，从深海鱼、虾中获取Omega-3脂肪酸（EPA/DHA），可以直接抑制促炎因子。

将精制主食改为全谷物（燕麦、糙米、藜麦），可以减少血糖波动引发的炎症，更好的控制腰围跟体重。

行为2、持续学习，别停止思考

大脑遵循用进废退原则，如果平时不愿意思考或者学习新技能，海马体会萎缩，大脑灰质体质会减小，更容易出现记忆力下降，老年痴呆风险。

而研究显示，那些积极学习新技能，比如下棋、书法、学习新语言的老年人，患痴呆症的风险比同龄人低50%以上。

想要减缓大脑衰老速度，我们需要多学习、多思考，还可以玩益智类游戏，日常多参与社交活动，接触新鲜食物，可以减缓脑部衰老速度。

行为3、加强运动锻炼

30岁后肌肉每年流失1%-2%，骨密度每10年下降约5%——运动（特别是抗阻训练）能维持肌肉量和骨强度，预防老年衰弱。

建议，避免长时间久坐，研究发现，规律运动者的端粒比同龄久坐者长10%-15%（相当于生理年龄年轻5-8岁）。

每周3次以上「中等强度运动」，每次半小时以上，比如跑步、跳绳等运动，可以激活线粒体与端粒酶，提升代谢水平，心肺功能会得到改善，身体机能也会保持年轻状态。

同时，我们还需要定期进行撸铁训练（一周2-3次），可以阻止肌肉流失，有效提升骨密度跟基础代谢值，起到逆转衰老速度习惯，身材也会保持得更好。

行为4、睡眠充足，提升深度睡眠时长

你睡眠时间充足吗？研究发现，长期睡眠不足（＜6小时/天）的人群，端粒缩短速度比睡眠充足者快25%-30%（相当于生理年龄老5-8岁）。因此，保证充足睡眠是抗衰老的前提。

此外，提升睡眠质量也是非常重要的。一个人的深度睡眠（非快速眼动睡眠的第3-4期）应占全夜睡眠的15%-25%（约1-2小时），这是细胞修复的黄金时段。

如果你总是失眠、深度睡眠时间短、频繁醒来，这都会影响身体机能修复，这会血管老化、皮肤糖化，让你老得更快。如果你能提升睡眠深度，做到一觉到天亮，精神状态会比较好，看起来也会显得更年轻。

最佳抗衰老的4个行为，让你比同龄人显年轻！