每天躺着抬腿50次，跟腰腹赘肉说拜拜，腿也瘦了、腿型更好看

有姐妹留言说：想要腰腹和腿一起瘦的运动，最好是不伤膝盖的那种。

那今天李丹老师来给分享一套躺着瘦腰腹、痩双腿的普拉提运动

动作简单，在家就可以练，双腿无负重，也不损伤膝盖。

每天坚持练习2-3组，对于小肚子突出、腰腹赘肉多、大腿内侧脂肪堆积、盆底肌松弛、腹直肌分离、腿粗等问题，改善效果都很不错。

动作1：

注意点：腹部核心收紧，腰背后侧不能有空隙，新手注意收紧核心，先咳嗽两声找到收紧腹部的感觉，然后保持腹部收紧做做动作，效果更佳。

动作2：

注意点：腰背后侧不能有空隙，腹部核心收紧，双脚向下找地面的时候，不要挺腰，一定要收紧腰背向后向下压。

动作3：

注意点：腹部核心收紧，双腿和腹部同时发力抬腿向上，双肩压实垫面，呼气的时候发力做动作，动作配合呼吸，效果更佳。

动作4：

注意点：腹部核心收紧，腰背部压实垫面，腹部挖空变瘦，新手伸直腿有困难，可以屈膝练习降低难度。

动作5：

注意点：腰背部后侧不能有空隙，腹部核心收紧保持身体髋部稳定，新手双腿抬不到90度，微微屈双膝，也可以直腿抬高到45度，腹部感受更强烈。

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