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健身达人知道，健身训练中，深蹲、卧推、硬拉是公认的三大王牌动作。
深蹲可以锻炼臀腿肌群，卧推可以锻炼胸肌、手臂肌群，而硬拉可以锻炼背部跟核心肌群，这三个动作可以锻炼身上的主要肌群，促进肌肉生长，实现增肌效果。无论是新手还是老手，都会重视这3个复合健身动作。
而健身动作姿势正确与否，决定了你的健身效果。有的人没有掌握动作标准就盲目进行，导致健身效果差，出现腰酸背痛、肌肉拉伤等问题。我们要注意动作姿势，熟悉动作后再加重量，这样才能更快练出好身材。
那么，如何标准地完成这3个动作呢？我们一起来看看这3个动作的训练标准：
动作1、深蹲
深蹲可以分为徒手深蹲跟负重深蹲，负重深蹲可以选择哑铃深蹲或者杠铃深蹲。
动作2、杠铃卧推
动作3、杠铃硬拉
硬拉可以分为传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉，今天要介绍的主要是罗马尼亚硬拉，可以帮您改善腰酸背痛问题，提升关节稳定性，还能帮你塑造翘臀，改善自身体态问题。
硬拉的时候，要求双腿与肩同宽，保持要求挺直，不要含胸驼背，保持直腿状态。吸气后微微屈膝，将杠铃从地面拉起，直至身体直立于地面，下放的时候，不需要落地，只需要低于膝盖即可，然后重复操作。刚开始从轻重量开始，掌握动作的标准轨迹后，再慢慢提升重量。每次进行10-15次，重复3-4组。未经允许不得转载：1953知识网 » 深蹲、卧推、硬拉，公认的王牌动作！如何标准地完成这3个动作？