减肥期间，你会选择跑步作为燃脂运动吗？相信大多数人一提到减肥，就是向往跑步减肥，因为跑步的门槛比较低，坚持跑步达到30分钟以上，燃脂效率就可以上来了，并且跑步也能够有助于瘦身减脂。

但是，跑步并不能够很好地减掉肚腩赘肉，这是很多跑步减肥者的亲身经历，并且跑步一开始很难坚持下来，所以推荐一个比跑步更高效的燃脂运动，更有助于保持身材，让体重掉得更快，那就是开合跳！

一个比跑步更燃脂，减肚子的健身动作，腰围瘦一圈，体脂率咔咔掉！

1，开合跳相对于跑步来说，全身运动参与度更高

跑步主要依靠下肢的运动，虽然在过程中身体核心也会有一定程度的参与以保持平衡，但整体动员的肌肉群相对开合跳来说较为局限。

开合跳是一项全身性的运动。在开合跳的过程中，上肢需要快速地摆动，这就锻炼到了肩部、手臂的三角肌、肱二头肌、肱三头肌等肌肉。下肢的跳跃动作使腿部的各个肌群包括小腿的腓肠肌、比目鱼肌，大腿的股四头肌等都进行了收缩和舒张。还能够锻炼到核心肌群。

所以参与运动的肌肉群越多，身体消耗的能量也就越多。开合跳比跑步在单位时间内消耗更多的热量，也就更有利于燃脂和减掉肚腩。

2，开合跳相对于跑步来说，它的运动强度会更高

开合跳是一种高强度间歇性运动（HIIT）。在进行开合跳时，身体需要在短时间内快速完成跳跃和手臂摆动等动作，这使得心率能够迅速上升并保持在较高水平。

研究表明，当心率达到最大心率的70% – 85%时，身体的脂肪燃烧效率最高。开合跳能够让心率快速达到并维持在这个区间，从而促进脂肪的快速燃烧。

高强度间歇性运动（开合跳）在运动结束后，身体还会持续消耗能量，即存在运动后过量氧耗现象，进一步提高了燃脂效果，对于减掉肚腩也更为有效。

跑步过程中，核心肌群主要起到稳定身体的作用，其刺激程度相对有限。而开合跳对核心肌群的刺激要强烈得多。在开合跳的跳跃和落地过程中，腹部肌肉需要不断收缩和舒张来稳定身体的重心。

研究显示，针对性地加强核心肌群的锻炼，可以提高腹部肌肉的代谢率，加速肚腩处脂肪的分解和消耗，所以开合跳在减掉肚腩方面具有明显优势。

跑步需要一定的场地条件，比如公园、操场或者专门的跑道等。如果遇到恶劣天气，如暴雨、大风等，就很难进行户外跑步。

开合跳则不受场地和天气的限制。你只需要在室内一块小小的空间，甚至客厅里就可以进行。它对关节的压力相对较小，尤其是通过合理调整跳跃的高度和节奏，可以有效减轻对关节的冲击。这使得开合跳更容易坚持，能够保证运动的频率和时长，持续性稳定的运动是燃脂和减掉肚腩的关键因素之一。

开合跳在开始后，由于其高强度的特点，身体会快速调用脂肪和碳水化合物作为混合能源。在运动过程中，脂肪的消耗比例相对较高。这是因为开合跳的高强度运动使得身体的代谢需求急剧增加，仅靠碳水化合物提供能量无法满足，所以会更快、更多地启动脂肪的氧化分解来提供能量。

在运动过程中，脂肪的消耗比例相对较高。这是因为开合跳的高强度运动使得身体的代谢需求急剧增加，所以会更快、更多地启动脂肪的氧化分解来提供能量。