今天，小编分享一个超级燃脂动作，比跑步更减肚子，一位学员坚持了8周时间，成功掉秤15斤，这个动作就是开合跳。

为什么开合跳是一个超级燃脂动作？

1、燃脂效率高

开合跳是一种高强度间歇训练，能在极短时间内（比如20分钟）迅速拉高心率，达到高效燃脂的心率区间，同时调动了全身主要肌群（腿、臀、核心、肩臂）参与锻炼，有效避免肌肉的流失，这是传统慢跑训练无法达到的效果。

根据数据统计，一个体重60公斤左右的人，每分钟进行开合跳大约可以消耗10 – 15千卡的热量。如果持续进行10分钟的开合跳（分组完成），就能消耗100 – 150千卡的热量，相当于慢跑20 – 30分钟所消耗的热量。

2、超氧耗状态

传统的慢跑训练结束后，身体会很快恢复正常代谢水平，而开合跳训练的时候，如果我们以较快的速度进行跳跃，身体会迅速进入缺氧状态。每次开合跳运动后，身体会进入过量氧耗状态，代谢水平会得到显著提升。

也就是说，即使在运动结束后，身体仍然会持续消耗能量来恢复正常的生理状态，时间长达12-24小时，这是传统慢跑无法达到的效果。

3、有效降低内脏脂肪

研究发现，相比于传统的慢跑训练，跳跃式动作（比如开合跳、深蹲跳跃、波比跳等动作）可以更加高效的消耗内脏脂肪，避免瘦下来后腹部变得松松垮垮。

开合跳在锻炼四肢的同时可以带动腹部肌群参与消耗，每次训练后身体会处于超氧耗状态，也能持续燃烧内脏脂肪，减肚子效果会比较明显，瘦下来后腹部线条也会变得更紧实。

4、突破平台期

当你进行跑步或者健身操一段时间后，身体会逐渐适应原来的运动模式，热量消耗就会下降，减肥就容易陷入瓶颈期。

而这个加入开合跳这类高强度间歇训练，能给身体带来新的刺激，重新激活代谢，帮你突破瓶颈期，让体重继续降下来。

5、简单、易执行

跑步需要去户外或者需要跑步机才能开启训练，冬天受天气影响，很多人会停止户外跑步。

而开合跳这个动作具有无可比拟的便利性，无需器械，无需特定场地，1平米空间，甚至徒手在家就能开启训练，非常适合忙碌且不愿意外乎锻炼的人，是居家、出差、碎片时间训练的完美选择。

如何正确进行开合跳训练？

初学者无法一次坚持太久时间，建议1-2分钟一组，休息1-2分钟，再开启新一组开合跳，每次累计10-15分钟，可以慢慢提升心肺功能，一段时间后再再提升时长或者组数，这样可以达到不错的锻炼效果。

如果你觉得单一开合跳训练太乏味，还可以加入徒手深蹲、靠墙俯卧撑、波比跳等动作，可以提升运动趣味性，并且达到更全面的增肌减脂塑形的目的。

与此同时，我们还需要管理好饮食，控制每天的热量摄入不超过身体的总代谢，建议比平时降低300-500大卡的热量摄入，可以有效创造热量缺口，提升减肥效率。