拉伸训练是一项常被低估的运动，适合男女老少进行锻炼，在家就能练起来，每天仅需10分钟，就能给身体带来诸多好处：

好处1、提高身体柔韧性

一个人过了30岁后身体的柔软性会逐渐下降，关节容易变得僵硬。而拉伸训练可以逐渐拉长肌肉、肌腱和韧带，增加其弹性和伸展性。

坚持拉伸训练，能够提高关节的活动度，改善身体柔软度，让四肢变得灵活起来。比如，原本弯腰摸不到脚尖，经过一段时间拉伸后，你能够轻松触及，在进行一些瑜伽、舞蹈时，也能更加轻松自如地完成各种姿势。

好处2、缓解肌肉紧张

现代人习惯长时间坐着，这种静态姿势，容易导致颈部、肩部跟腰腹的肌肉处于紧张状态，血液循环会受阻，还会加速肌肉流失。

而坚持每天10分钟拉伸训练，能够放松肌肉纤维，促进肌肉内的血液循环，帮助带走代谢废物，如乳酸等，从而缓解肌肉的紧张和酸痛感，有效提升健康指数。

平时喜欢健身锻炼的人，一定要注意健身前进行动态拉伸热身，健身前拉伸可以促进血液循环，提升身体的柔韧性和肌肉弹性，让身体更快进入运动状态，减少受伤风险。

不要忽略健身前的热身，一组拉伸训练可以使肌肉和关节在运动前做好充分准备，增加关节的稳定性，减少肌肉拉伤、扭伤等运动损伤的发生几率。

很多人由于久坐，导致肌肉失衡，而出现各种体态问题，容易出现含胸驼背、脊椎侧弯问题，体态形象会大打折扣。

坚持拉伸训练可以激活身体肌群，帮助调整身体的姿势，比如：针对背部、腹部和臀部等关键部位的拉伸，有助于改善肌肉的不平衡，逐渐纠正不良体态，让你拥有更加挺拔、健康的姿势。

拉伸训练作为运动健身的一个项目，虽然强度比较低，但是也能有效平抚心情，提升抗压力。一组拉伸训练，可以促使身体分解内啡肽激素，可以有效放松身心，缓解焦虑等问题。

当我们面对生活中的困难和挑战时，能够以更加积极、坚韧的心态去应对，减少焦虑情绪的产生。

睡前一组拉伸训练，可以放松身心，帮助你将注意力从白天的压力和思绪中转移出来，使身心逐渐平静下来。

当身体会进入一种放松、舒缓的状态，心率、血压等生理指标也会随之下降，从而更容易进入睡眠状态。

下面分享一组适合新手的拉伸训练，每个动作坚持10秒钟，进行4-6次，每天一遍就能收获拉伸带来的好处。

动作1、交替曲肘平板支撑

动作2、婴儿式

动作3、曲肘背后拉伸

动作4、骆驼式

动作5、站姿后勾腿

动作6、手臂拉伸