方法1：早起坚持空腹有氧运动

身体在经过一夜的睡眠后（不断地代谢和消耗），身体内的糖原储备相对较低，此时进行有氧运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等，身体会更多地调动脂肪来提供能量，从而加速内脏脂肪的燃烧。

研究表明，空腹有氧运动可以提高脂肪氧化的效率，让身体进入高效的燃脂模式。比如慢跑，早起空腹进行 30 分钟慢跑的人群，8 周后发现，身体的内脏脂肪含量平均下降了 15%，维持旺盛的代谢，保持活力。

方法2：调整饮食结构，多吃一些干净的食物

改变原本的饮食结构，多吃一些干净的食物，避免热量堆积，干净的食物，就是指那些未经过多加工、天然、富含营养的食物。所以多吃高膳食纤维的蔬菜，低糖水果，全谷物类的食物，以及优质脂肪，能够促进代谢，加快燃脂，减少内脏脂肪，降低体脂率。

减少高糖、高脂肪、高盐的加工食品摄入，如糖果、油炸食品、腌制食品等，能够有效控制热量摄入，对减少内脏脂肪才是关键。

建议要遵循少食多餐的原则，避免一次进食过多导致血糖和胰岛素水平急剧上升，进而减少脂肪的储存。每餐吃到七八分饱即可，给肠胃留出一定的消化空间，更有助于身体的消化和吸收，保持身体活力代谢。

吃饭要慢慢吃，细嚼慢咽为主，充分咀嚼食物不仅有助于消化吸收，还能让大脑有足够的时间接收到饱腹感信号。而且我们要尽量避免晚上吃夜宵，养成规律的进餐时间，定时定量进食，有助于维持身体的生物钟和代谢稳定。

力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量。每增加 1 公斤肌肉，身体每天大约会多消耗 75 – 125 卡路里的热量。通过力量训练塑造良好的肌肉线条，不仅能让身材更加紧致有型，还能提高基础代谢率，让身体 24 小时都在消耗热量。

有氧运动则可以提高心肺功能，加速血液循环，大量燃烧脂肪，促进内脏脂肪的燃脂，为身体供能，减少内脏脂肪。

香烟中含有数千种有害物质，比如尼古丁会影响身体的激素平衡，降低胰岛素的敏感性，导致血糖难以被正常利用，进而转化为脂肪储存起来，尤其是在内脏周围堆积。酒精的热量较高，每克酒精能产生约 7 千卡的热量，仅次于脂肪，酒精会干扰肝脏的正常代谢功能，形成酒精肝和内脏脂肪增多。

抽烟和喝酒这两种不良生活习惯，一定要远离这两种不良的生活习惯，养成主动多喝水的习惯，保持身体活力，培养其他的兴趣爱好。

熬夜、晚睡以及长期处于高压状态已经成为许多人的常态，但这些不良生活方式会增多内脏脂肪的堆积，导致身材发胖，所以一定要避免熬夜晚睡，及时地缓解身体的压力，缓解焦虑，避免皮质醇水平的提升，导致身材发胖。

晚上养成10点入睡，睡足够8个小时，能够让身体保持稳定代谢，加快燃脂，保持活力。

以上的6个方法坚持做，可以有助于维持身体的代谢，创造热量缺口，有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持活力。