健身教练推荐三组哑铃动作高效练宽肩减肥[超话]微博超有用视频大赛全民运动flag大会 肩膀要想练的宽啊，你就练这三个动作准没错。新手建议刚开始选择2.5到5公斤之间的哑铃。首先，我们大小臂屈成90度，做屈臂侧平举，想向肘尖向两侧画弧线的感觉，做12次，完成四组。完成后，哑铃下落放在我们身体两侧弧线的位置，注意肘关节朝身体两侧打开，肘尖发力，往天花板的位置做提拉，提拉至接近我们锁骨的位置就可以了，做12次完成4组。最后我们把哑铃放在裤兜的位置，哑铃微微外旋，想向往两侧扔，做侧平举，打到大臂跟地面平行就可以了，做12次，完成4组。这三个动作做完之后啊，你的肩中束缚的感觉特别明显。十分钟专业分享十分钟视频助燃计划微博vlog大赛 未经允许不得转载：1953知识网 » 健身教练推荐三组哑铃动作高效练宽肩
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