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健身教练分享稳定肩胛骨技巧，提升胸肌训练效果

健身[超话]微博超有用视频大赛全民运动flag大会最近我收到很多的消息啊，说我们在练胸的时候，老是感觉到肩胛骨控制不住啊，要么是耸肩啊，要么是前引。那么说下来给大家分享一个非常好用的一个动作，可以让我们在训练的过程中，肩胛骨保持的非常稳定，减少肩关肌的压力，而且你的胸大肌的感受会瞬间增加。那么说之所以出现这种问题，主要的是我们练前的准备不充分，缺少了一个激活，叫什么呢？前屈肌的激活。所以说要想练胸大肌，必先强化前屈肌。视频播客开麦计划十分钟视频助燃计划十分钟专业分享大家看到这个细息，这叫坐姿推胸器。一个固定器械。我们选择一个体重一半儿的重量。然后呢，我们选择第一个角度脚踩起来，帮助我们把这个杆儿过来。然后握住之后呢，我们向前推起。这个时候呢我们身体要调整一下角度，身体往后仰。往后仰的目的是什么呢？呃，让我们更方便于做肩带的上提下降。肩带上提前距肌是拉长的。对吧，那么说我们做肩带下降向前推，哎，肩峰远离耳朵，也就是说让我们的肩峰去远离耳朵，让我们的手去向下去推。我们的肘关节注意，肘关节没有发生这个屈和伸。上提下降。那么说这个动作的话呢，其实很简单哈，就是如果说我们徒手去做的话呢，你就是相当于在耸肩沉肩耸肩沉肩，然后呢再配合上这个器械的角度，我们做了一个耸肩沉肩的一个姿势，整个动作过程中注意肘关节不要屈伸啊，因为跟肘关节没有关系，跟我们的肩带的上提下降有关系。这是第一个角度。那第二个角度的话呢，我们握住竖把。啊啊不是说身体向后，是肩胛骨向后回缩啊，然后呢我们可以前屈击发力带动我们的手臂向前前移。向后回缩，向前牵引啊，做这个动作，所以说注意的细节呢同样跟第一个动作是一样的。啊，我们的肘关节不要了。参与运动。OK那么这两个动作的话呢，我们做完之后，你会有什么样的体会哈？首先第一个你就是第一个动作，你做完之后呢，你的下胸部会有明显的这种发力感，它会参与发力。对，那第二个角度的话呢，我们的这个胸大肌也会有感觉啊，这是被动性的会激活我们的胸大肌，增加我们前屈肌的一个力量。那么前屈肌一旦稳定了之后，我们再去做卧推也好，再去做夹胸也好，再去做双杠也好，你的肩带是非常。安全是非常稳定的那之所以肩带稳定了。那么说呢我们再去上重量，那么说你的力量才能传达到我们的胸大肌上面。好吧，那么这两个动作呢，大家可以加入到你的胸大肌的热身。大家如果说有任何的训练问题，欢迎可以在评论区留言。那么说我会尽可能的给大家去解答。

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