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健身教练详解练背发力技巧，强调后半段速度控制

肌肉男神软软[超话]微博超有用视频大赛全民运动flag大会希望找不到练背发力感的人能刷到这条视频，这个知识点很重要！那我们练背呢通常分两种形式嘛，第一个是水平划，第二个是竖直拉。那我先说结论，对于大多数人而言，练背的后半段形成是要比前半段更重要的。特别是顶峰收缩的时候，此时你的背部参与是极致的那对于划船来说，它的后半段行成通常是从这里。到这里到这里，这个就是它的后后半段形成。那对于下拉的话，它就是从这里到这里。这个是它的后半段形成。三分钟运动指南三分钟视频助燃计划我的建议是大家尽量在这后半程放缓你的速度，放缓你的向心，离心速度，能让你的背部在这个呃施上张力的持续时间变得更长一点啊。比如说我举个例子啊，拿这个器械来说，好，我下来到这里我会放缓速度，就是这一段到这里，这个是后半程我会放缓速度，然后上升上升上升上到这里的时候，我也会放缓速度。但。一过这里我就开始加快，然后下来一瞬间也是加快。所以总结就是从这里到这里我是加快，然后从这里到这里顶峰收缩的时候，我是缓慢控制速度回放到这里也是缓慢，控制速度过这个点又加快。为什么我比较建议大家在前半程可以加快速度呢？因为当你重量大了以后，如果你前半程还是控制速度慢慢这样拉下来，那么会怎么样？你的手臂会接力很多。所以说我的想法就是让你们尽快过这个前半段来到我们后半段，背部吃上张力啊，比较高效的位置去做。而现在呢很多新手啊学着网上那些大神，他们冲大重量，他们就一直不控制速度下来的时候有一个惯性，你看。就这样有这惯性，它有什么意思呢？你都是靠惯性上来的，然后又回去顶峰也不停顿，那么你的背部。就相当于哎好像没什么感觉，就换过来一样，什么收缩感都没有，还是那句话啊。下来的时候，这一瞬间快一点，爆发一点。来到这里之后，刻意放缓速度，控制你的惯性顶峰停顿回放。后半段之前都是要慢速的，过了后半段之后快一点，所以最后变成。这个节奏。OK希望今天说的干货，你们能懂。如果不懂的话，多看几遍这个视频悟一悟。微博vlog大赛

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