60岁后别瞎动！骨科医生：这4种锻炼才靠谱

前阵子医院骨科忙坏了，每天都有六七十岁的老人来就诊，有跳两小时广场舞膝盖疼得站不直的，还有晨跑六公里把腰扭了的。心内科也没闲着，有位大爷因为突然高强度快走，心率飙太高差点出事。

其实不是老了不能动，而是很多人动得不对。60岁后身体早不一样了，肌肉少、骨头脆、心肺功能也弱，还按年轻时的劲儿练，不出事才怪。北大研究都说了，65岁以上老人运动受伤，32%都是骨关节问题，膝盖和腰最遭殃。

但也不能不动！天天坐着更危险，肌肉会萎缩，还容易得糖尿病、老年痴呆。关键是要搞明白：这年纪运动不是为了跑更远、跳更高，而是让关节不僵、能走稳、脑子不糊涂。

医生推荐的4种锻炼习惯，其实都特简单：

第一种是练腿劲儿，像靠墙半蹲、小步慢慢走，每天练会儿，腿有劲儿了才不容易摔。很多老人摔倒是因为腿没劲，不是运气差。

第二种是练心肺，慢走、骑车、打太极都行，别累着，能正常说话、微微出汗就刚好，心率别超过（220减年龄）的70%，比如70岁老人，心率别超105。

第三种是拉柔韧，别猛扯筋，睡前做五分钟伸展操，早上活动活动颈肩腰，哪怕举十次手，也能少遭晨僵、腰痛的罪，坚持半年，关节疼能少三成。

第四种是练脑子，广场舞、跟着节拍拍手都算，身体动的时候脑子也在转，能防记性变差。

还有个窍门：一周练五次，每次30分钟，比天天练一两个小时管用还安全。过度锻炼反而会让免疫力下降，病毒更容易找上门。

60岁后锻炼，别比谁出汗多、跳得欢，能练得稳、不出岔子才是真本事。毕竟咱们要的不是猛，是能一直走得动、记得清，安安稳稳的才好。

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