1953知识网
信誉商家。在线操作
很多健身新手都听过这样的说法——空腹运动燃脂更快。毕竟肚子空着，身体里的糖原少，没别的能量可烧，就只能分解脂肪供能。于是不少人宁愿饿着肚子，早起跑步或是空腹练瑜伽，就盼着脂肪能加速燃烧。但事实真的像传说中那样吗？
一
针对性研究
《国际运动营养组织期刊》曾有一项针对性研究，或许能帮我们看清真相。研究团队选取了20位健康女性，开展了为期4周的减肥实验。将她们分成两组，一组吃完早餐后再进行运动，另一组则空腹锻炼；两组每周均运动3天，且每日摄入的总卡路里基本持平。实验结束后，结果出人意料——两组人的体脂比例和体重都有明显下降，但下降幅度几乎没差别，空腹组并没有展现出更高效燃脂的优势。
二
空腹燃脂更高的误解
空腹时身体糖原储备不足，确实可能优先分解少量脂肪供能。但这并不意味着总燃脂量会更多，反而有潜在风险：如果是HIIT、力量训练这类高强度运动，空腹状态下很容易引发低血糖，出现头晕、心慌甚至晕厥；只有普拉提、慢走、温和瑜伽这类低强度运动，才适合偶尔空腹进行，且最好提前补充少量食物，既能为身体提供基础能量，又能稳定血糖，避免运动中不适。
三
运动期间的要点
NO.1
控制全天总热量
减脂的核心是消耗＞摄入，但不必过度节食，只需保证每日摄入热量是总消耗量的80%左右，既能制造热量差，又不会因过度饥饿导致后续暴饮暴食。
NO.2
每天喝够水
充足水分不仅能提升新陈代谢，还能帮助肌肉恢复；要知道，肌肉量多的人即使在静息状态下，热量消耗也比脂肪多，补水正是维持肌肉活性的关键。
NO.3
多选优质碳水
白米、白面等精细碳水会让胰岛素快速升高，反而促进脂肪合成；换成燕麦、糙米、藜麦等粗粮，既能增强饱腹感，又能稳定血糖，避免脂肪堆积。
NO.4
按需少食多餐
不用刻意拆分三餐，若两餐间隔时间长、容易饿，可加一份简单加餐 —— 比如一杯无糖酸奶、一个苹果或一小份燕麦，既能缓解饥饿，又能避免正餐时过量进食。
减肥是一场长期战役，靠极端的空腹运动不仅难见效果，还可能伤害身体。想要科学、安全地实现减脂目标，就来人和国际健身俱乐部，规划个性化的运动与饮食方案，让减脂更高效、更安心。
人和国际健身俱乐部，拥有专业权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导，更有明星私教进行一对一服务，获得专属定制的健身计划，为您缔造健康品质生活！
◆版权声明：本文图片部分由人和国际健身俱乐部拍摄和编辑，未经授权谢绝转载，如有盗用将追究其法律责任。
喜欢本文的话，
就和朋友们一起分享！
您的鼓励对我们很重要！返回搜狐，查看更多
未经允许不得转载：1953知识网 » 健身期间哪些原则让减脂安全又高效？