老年人运动别瞎练！这4个方面抓牢，安全又养生，子女放心

小区里早晚总见大爷大妈锻炼，可有的越练越精神，有的却伤了腰腿。其实老年人运动不用追求强度，重点抓对4个方面，既养身体又不添乱，咱们慢慢唠～

第一得加强柔韧性，这可是老来灵活的关键。人老了筋骨容易僵，弯腰系鞋带、抬手取东西都费劲。我家楼下王阿姨，以前总说后背发紧，后来每天早上拉伸肩颈、转腰胯20分钟，现在买菜拎包走半路都不觉得累，广场舞动作也比以前舒展多了。

第二要练平衡能力，防摔倒比啥都重要。老年人最怕摔跤，一摔就容易出大问题。我爷爷每天饭后在小区慢走时，会特意走两步就抬抬单脚（扶着栏杆），坚持半年多，上次下雨路滑，他晃了两下居然稳住了，比同龄人稳当不少。

第三别忽视肌肉力量，肌肉是身体的支架。好多老人觉得举东西是年轻人的事，其实适量练肌肉能护关节、防骨质疏松。我邻居张大爷，每天用矿泉水瓶当哑铃举10分钟，现在拎米面油上三楼不喘，上下楼梯膝盖也不疼了。

第四要兼顾心肺功能，但得循序渐进。别跟风跑跳，快走、打太极、跳慢舞都合适。我妈以前爬两层楼就喘气，现在每天晚饭后快走40分钟，慢慢能跟着小区队伍走完全程，体检时医生都说她心肺功能比同龄人好。

老年人运动，安全永远第一。不用跟别人比，根据自己身体来，循序渐进不逞强。提醒各位子女，多陪爸妈选对运动，他们身体健康，咱们也少操心～

未经允许不得转载：1953知识网 » 老年人运动别瞎练！这4个方面抓牢，安全又养生，子女放心