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健身其实是一件很私人化的事情，每个人运动基础不同，高矮胖瘦也各不相同，所以别人的训练计划不一定适合你。
对于一些体重大，训练基础薄弱的小伙伴，中高强度的有氧和力训其实并不适合，反而一些轻度的居家有氧操更为适用。
今天介绍的这8个动作就适合这类人群，每天坚持练习，甩掉赘肉，提高代谢不在话下。
快快跟练起来吧。
动作一
动作要领：
并腿站立，腰背挺直，双手叠在一起，放在胸前腰腹发力，抬起左腿，双手触碰到左膝盖；抬起右腿，双手触碰右膝盖一组做30-60秒，做两组动作二
动作要领：
双脚并拢站立，腰背挺直，核心收紧，双手张开，手肘呈90°左腿向内抬起，右手触碰左脚脚踝；右腿向内抬起，左手触碰右脚脚踝保持好呼吸节奏，一组做30秒，做3组动作三
动作要领：
双脚自然站立，与肩同宽，腰背挺直，双手张开，与肩同高抬起左膝盖的同时，双手向胸前靠拢，直到双手合十，张开抬起右膝盖的同时，双手向胸前靠拢，直到双手合十，张开一组做40秒，做3组动作四
动作要领：
双脚站距与肩同宽，核心收紧，双手张开放平，与肩同高抬起左腿，双手手掌在左膝盖下面触碰抬起右腿，双手手掌在右膝盖下面触碰一组做30-60秒，做2-3组动作五
动作要领：
自然站立，双手握拳放在胸前抬起左膝盖至大腿与地面平行，双手带动上半身向右侧转身抬起右膝盖至大腿与地面平行，双手带动上半身向左侧转身这个动作在抬腿基础上，能够练到腹外斜肌一组做30秒，做3组动作六
动作要领：
双手抱拳，抬高至头顶，双脚与肩同宽站立抬起左腿，双手落下触碰到左膝盖抬起右腿，双手落下触碰到右膝盖整个过程中保持好呼吸节奏，一组做40秒，做3组动作七
动作要领：
双脚自然站立，核心收紧，腰背挺直，双手抱头放在脑后核心发力，膝盖尽量打直，抬起左腿至与地面平行换另一侧，抬起右腿至与地面平行一组做30-60秒，做3组动作八
动作要领：
双脚自然站立，与肩同宽，双手张开，放在胸前抬起右腿的同时，上半身向右转，左手向右下伸出抬起左腿的同时，上半身向左转，右手向左下伸出一组做40秒，做4组温馨提示：在训练之前一定要做好热身，活动开关节。训练要学会循序渐进，不要操之过急，先从低强度的运动开始，等到体重降低，代谢上来，再慢慢加运动量，直到练出满意的身材。
我是阿惠，关注我，带你练出好身材。
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