适量的运动锻炼，是提升活动代谢的有效方式，而不同时间段运动的燃脂效率也是不同的。对于减肥的人来说，早起空腹进行15分钟开合跳，是一个简单、高效、燃脂效果不错的方式。不需要出门运动，不需要刻意节食，就能开启一天代谢，让身体保持燃脂模式。

那么，为什么早起空腹进行开合跳，能有效燃脂？

1. 空腹进行开合跳，身体优先燃烧脂肪供能

早晨醒来时，通常已经空腹8~12小时（没有进食），体内的糖原储备较低。在这种状态下进行运动，身体的代谢水平会提升，会更倾向于动用脂肪作为能量来源，而不是依赖刚吃下去的碳水化合物（糖原）。

所以，空腹进行有氧运动（如开合跳），能更直接地激活脂肪燃烧机制，减肥效率会比其他时间段更佳，尤其适合减脂人群。

2. 开合跳，是个全身性的有氧运动

开合跳（Jumping Jacks）是一个在家就能进行的有氧运动，能快速提升心率，锻炼心肺功能，加强身体的摄氧量，有助于脂肪的分解。

开合跳可以激活身体肌群，包括下肢（腿、臀）、核心肌群、肩背手臂，可以加快代谢，燃烧不少热量。

一个体重60kg的人，以中等速度做开合跳，每10分钟大约消耗80~110大卡，15分钟 ≈ 120~165大卡左右，运动后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。

3. 早起运动，可以提升活力、控制食欲

研究表明，早晨进行运动的人，可以提高一整天的脂肪氧化率，身体会保持高代谢水平，不宜堆积脂肪。

早起锻炼，可以换发活力，释放压力，能让你一天更有活力、专注力更强，帮助稳定情绪、减少焦虑、改善睡眠节律，降低全天食欲（部分人晨练后更不容易乱吃零食），更好的控制一天的热量摄入。

如何进行开合跳训练？

建议，早起后洗漱完毕后喝两口温开水，滋润肠道，唤醒代谢，然后做一组拉伸活动身体肌群，提升关节灵活性，再进行正式的开合跳训练，可以降低受伤风险。

刚开始开合跳的时候，保持1-2分钟一组，休息1-2分钟，再开启新一组开合跳。初学者从3-4组开始，慢慢提升运动能力后再提升时长跟组数。

开合跳结束后补充一杯水，小口小口补充，然后吃一份优质早餐，比如：优质蛋白+碳水+健康脂肪，可以帮助身体恢复、维持肌肉与代谢。

1. 中午带饭上班，代替外卖，清淡饮食，以减少脂肪、碳水的摄入，减少不必要的热量摄入；

2.晚餐早一点吃，戒掉加工零食，睡前4个小时不要吃东西，长时间禁食状态有助于消耗更多脂肪；

3.每天喝水量不少于1500毫升，饭前喝一杯水，可以降低饥饿感，控制正餐摄入量；

4、每天步行数不少于8K步，饭后多散步可以更好的控制血糖，还能提升活动代谢，有效控制体脂率。