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对于一些腰椎或者颈椎不好的小伙伴来说，躺着练腹，腰椎和颈椎代偿过多。越练越伤，而且很难坚持下去。
但是看着自己的大肚腩又很苦恼，有没有站着练习就能瘦肚子的腹部训练动作？
答案是有的。
今天给大家介绍的这套站立练腹动作就很合适。只需要一对小哑铃，每天站立抬腿练习，在家站着就能减掉大肚腩，还能瘦大腿。
对于哑铃的选择，男生可以选择5-10公斤，女生可以选择1-5公斤。
动作一
动作要领：
双脚站距与肩同宽，右手握住哑铃举过头顶，手臂向上伸直。左手臂与肩同高，水平伸直呼气，腰腹发力，右手肘和左腿膝盖同时向中间靠拢吸气，腰腹发力，回到原位这个动作对腹直肌训练很有效，有了哑铃的助力，效果翻倍，注意呼吸顺序和肌肉发力建议一边完成15次，换另一边，做3组动作二
动作要领：
双脚站距与肩同宽，双手放在后脑勺，核心收紧，目视前方腹部发力，右手肘和左膝向中间靠拢，回到原位，左手肘和左膝同侧靠拢，回到原位腹部发力，左手肘和右膝向中间靠拢，回到原位，右手肘和右膝同侧靠拢，回到原位这个动作能训练到腹部全方位的肌群，而且对于减脂和身体协调性很有帮助，建议一组做30秒，做3组动作三
动作要领：
双脚前后站立，重心在前腿，双手托住一只哑铃，高度在下巴的位置腰腹发力，后腿向上冲膝，同时上半身向下做卷腹的动作，回到原位腰腹发力，然后后腿向上冲膝，同时上半身转体用身体另一侧肘部触碰膝盖这个动作对于腰腹肌群是一个全方位的刺激，建议一侧做15-20次，换另一侧完成一组，做3组动作四
动作要领：
双脚站距与肩同宽，双手各握住一只哑铃，置于胸前呼气，腰腹发力，身体向左侧转动，右手做冲拳的动作，吸气，回到原位呼气，腰腹发力，身体向右侧转动，左手做冲拳的动作，吸气，回到原位这个动作对于腹外斜肌是一个很好的刺激，同时对于手臂和肩膀的肌肉也是一个很好的锻炼建议一组做12-15次，做3组动作五
动作要领：
双脚距离和肩一样宽，右脚尖朝前，左脚尖45°朝外，右手握住哑铃举过头顶垂直向上，左手垂直向下呼气，侧腹发力，左手向下够脚尖；吸气，回到原位建议一组做15-20次，换另一侧，做2-3组动作六
动作要领：
双脚站距与肩同宽，核心收紧，腰背挺直，双手托住哑铃，置于胸前呼气，腹部发力带动上半身向右转；吸气，腹部发力带动上半身向左转这个动作对于侧腹以及腰椎的灵活性是一个很好的锻炼，相比单纯的转体动作，有了哑铃加持，肌肉刺激更加到位。腰椎灵活性不足的小伙伴要注意安全，转体角度不要过大建议一组做20次，做3组训练建议：
在做腰腹训练的时候，一定要有意识地用腹部肌肉发力，带动手臂和腿完成动作。而不是通过抬腿抬手，腹肌被动地完成动作；刚开始训练的时候，可以空手或者用重量很轻的小哑铃慢慢熟悉动作，找到发力感之后再慢慢加重量和速度建议每周3-5次训练，每次20分钟，做完之后腰腹要有酸胀感，这样训练效果才到位我是阿惠，关注我，带你练出好身材。
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